ストレス | takeblog

仕事に行きたくない理由がわからない時の症状7つ！原因6つ！①仕事の人間関係②職場の雰囲気③仕事のやりがいがない④将来への漠然とした不安⑤人生が充実している人と比較してしまう⑥会社からの評価が納得できない、対処法5つ！①仲間に助けを求める…

では、ここからは、いよいよ各分野のストレス克服法を解説します！

当てはまる箇所を中心にお読み下さい！

ストレス克服分野Ⅰ：仕事の人間関係

仕事の人間関係は、あなたを中心に、多くの人で構成されています。

この順番で対策を打っていきましょう。

STEP1：あなたが改善できることをやる
STEP2：上司への対策を打つ
STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
STEP4：改善し尽したら、割り切る

STEP1：あなたが改善できることをやる

あなたにできることがないか考える、やってみる！

同僚・部下・上司との人間関係、職場環境に悩みを抱えているあなた。

相手に対してこれをやっていないかチェックしよう。

①感情をぶつけてしまうことがないか
②正しいことなのに不快に思ってないか
③自分が悪かった時、きちんと謝っているか
④説明する時、相手の理解を意識しているか
⑤適切な距離をとっているか

１つでも、あなたに当てはまることがある場合。

あなたにも改善できることがある！

上の①～⑤、冷静になってこんな風に考えみる…

①あなたが同じことを言われたどう思うか
②相手はあなたの成長、会社のための思ってるだけでは？
③その日のうちにお詫びの思い込めて謝る
④あなたと相手は、知識も理解力も違う
⑤あくまで「仕事」であり「他人」であることを忘れない

【解説記事】考え方を変えるための具体的な方法を解説しています。

仕事のストレスに悩みを抱える人へ！人間関係を改善する対策法をお伝えします！対策①：まずは自分を変えてみる→5つのセルフチェック→あてはまった場合の対策方法｜対策②：人間関係を解消→異動希望、転職活動、副業して退職に備える

STEP2：上司への対策を打つ

上司への態度、姿勢を変えることで、あなはストレスから解放される！

上司が変わることにもつながる

仕事の人間関係で、一番のストレスの原因は、上司

特に、無駄な仕事ばかり増やすこんな上司

仕事のイメージができていない
上の言うことを全て真に受ける
自分で決められない
本質じゃない細部にこだわる
組織目標を無理やり達成する
部下を信用しない
努力が美徳だと思っている

こんな上司とまとも付き合っていては、ストレスはたまる一方！

これらの対策を打とう！

無理やりイメージさせる機会を早めに作る
上司の上司に真意を確認
先回りして自分で調整する
こだわり続けるとどうなるか分からせる
きっぱり断る、無視してもいい
上司が求めることを先回りする
価値観の違いは、割り切るしかない…

【解説記事】7つの対策について、具体的な内容を解説しています。

無駄な仕事を増やす上司に困り果てている会社員へ！7つの特徴別に対策を打とう！仕事のイメージができていない｜上の言うことを全て真に受ける｜自分で決められない｜本質じゃない細部にこだわる｜組織目標を無理に達成する｜部下を信用しない｜努力が美徳

そして、上司を信頼できなくなっている人もいるはず。

こんな上司ですね…

①責任を取らない
②仕事をしない
③無駄な仕事を増やす
④スキルも知識も実力もない
⑤すぐに感情的になる
⑥部下の意見を聞かない
⑦特定の部下をひいきする

この5つのマインドでOKです！

①上司は選べない
②優秀じゃない上司も大量にいる
③会社を選んだのは過去の自分
④上司はしょせん他人
⑤会社も上司も変えられる

【解説記事】上司を信頼できなくなった時の心の整理の方法や、対策法を解説しています。

上司を信頼できなくなった人へ！信頼できなくなったら、冷静に考えてみること5つ！①上司は選べない｜②優秀じゃない上司も大量にいる｜③会社を選んだのは過去の自分｜④上司はしょせん他人｜⑤会社も上司も変えられる｜実行すべき選択肢は5つ！

STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ

相手の姿勢を正すことで、あなたがストレスから解放される！

仕事ができない人は、こんなことをしがち…

「文句言い」がち
「同じミス」しがち
「残業」しがち
「権利主張」しがち
「アピール」しがち
「現実逃避」しがち
「キレ」がち
「下に厳しく」しがち
「人と比べ」がち
「振り返り」がち
「肝心な時いない」

そして、周囲に迷惑をかけても気にしない…

当然、周りの人間は、ストレスが高まる！

こういう人は、きちんと、説明・指導しないと絶対に直りません。

【詳細記事】上のことをやる人に、具体的に説明すべきことを解説しています。

仕事ができない人が職場にいて、困っている人へ！仕事ができない人ほどやりがちな11のこと！「文句言う」「同じミス」「残業」「権利主張」「アピール」「現実逃避」「キレる」「下に厳しくする」「人と比べる」「振り返る」「肝心な時にいない」

STEP4：改善し尽したら、割り切る

あなたにできることをやり尽くしたら、あとは割り切るだけ！

あなたにできる改善をやっても

人間関係が改善しない場合…
ストレスから解放されない場合…

もう割り切ってしまうしかない！

そのために、すべきこと10選！

・仕事の人間関係を割り切る方法【マインド編5選】

仕事とプライベートを完全に分ける
誰のための仕事かブレない
相手の長所を見つけて評価・尊重する
他人と自分を比べない
あなたのことは、あなたにしか分からない

・仕事の人間関係を割り切る方法【アクション編5選】

やるべき仕事はきっちりやる
プライベートを死守する
職場でのキャラを設定し、演じ切る
感情を表に出すことは次の日以降に
定期的に友人に愚痴を吐く

【解説記事】この10の具体的な内容を解説しています。

仕事の人間関係を割り切る方法①仕事とプライベートを分ける②誰のための仕事かブレない③相手の長所を見つける④他人と比べない⑤自分のことは自分にしか分からない⑥仕事はきっちり⑦プライベート死守⑧キャラ設定⑨感情を出すのは翌日⑩定期的に友人に愚痴

ストレス克服分野Ⅱ：仕事のやりがい

2つ目の克服分野では、この2つを解説します。

STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す
STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す

いまの仕事がつまらなすぎてしょうがない
やりがいが見出せない

そんなあなたは、この4つを意識してみよう。

①没頭に勝るものなし！
②諦めることも必要！自我を捨て無心に！
③目先の目標を追う！「今日」と「週末」
④誰かに少しだけ喜んでもらおう！

それぞれ、この対策をすればストレスから解放される！

①夢中になれる仕事を見つける
②時間を1秒も無駄にせず、心を無駄に失わず、ただやる！
③「今日」を無難に終わらせて、無事家にたどり着く
④困っている人がいたら助けてあげる

少しでもやりがいが見出せたら…

さらに仕事を楽しくするために、この5つのことを実践しよう！

①楽しい仕事を見つけて増やす
②楽しい人との仕事を増やす
③仕事をゲームだと思って楽しむ
④毎日小さな目標の達成を積み重ねる
⑤仕事以外の時間を楽しくする

【解説記事】それぞれの具体的な対策方法を、2つの記事で解説しています。

仕事のストレスがやばい人へ！発想を変えて仕事を楽にしよう！解消法をお伝えします！①没頭と夢中はストレスに勝つ②諦めることも必要！自我を捨て無心に！③目先の目標を追え！「今日」と「週末」を目指す④誰かに少しだけ喜んでもらおう！で…最後は逃亡！

仕事が楽しくない会社員へ！楽しくないのは当たり前な理由と、楽しくする方法を解説します！①楽しい仕事を見つけて増やす②楽しい人との仕事を増やす③仕事をゲームだと思って楽しむ④毎日小さな目標の達成を積み重ねる⑤仕事以外の時間を楽しくする

STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

仕事なんてもうどうだっていいや…

と思って、諦めて生きていくのもあり。

でも、あなたの人生のうち、仕事と仕事以外に割いてる時間の割合…

実は、ほぼ半分ずつ！

ストレスを克服して、少しでも仕事の時間を充実させるべき。

そのためにこの2つのことをしよう！

「どうにかしたい」と思える仕事を見つける
「どうにかしたい」と思える人を見つける

「どうにかしたい」と思える仕事は、こんなささいなことから探せばいい。

「この仕事ちょっと得意かも」
「この仕事はストレス感じない」
「あの人のためなら、頑張れる」

「どうにかしたい」と思える人は、意外と身近にいる。

尊敬する先輩
自分を慕ってくれる後輩
懇意にしてくれるお客さま

そして…

少しずつ増やしていけば、ストレスから解放される！

【解説記事】どうにかしたい「仕事」と「人」の探し方を解説しています。

仕事なんて「どうでもいい」し「適当」でいいのか？と疑問を持つ人へ！仕事以外の大切なことを見つけよう｜「どうにかしたい」仕事を見つけよう｜「どうでもいい」仕事は「適当」にこなそう｜仕事以外の大切なこと、「どうにかしたい」仕事に時間を使おう

ストレス克服分野Ⅲ：仕事の評価編

3つ目、最後の克服分野では、この3つを解説します。

STEP1：評価しない人は気にしない
STEP2：評価されない人の口癖を直す
STEP3：捨てるプライドとこだわるプライドを決める

STEP1：評価しない人は気にしない

あなたを評価する人だけに徹底奉仕する！

突然こんなことを言いますが、怒らないで下さい。

残念ながら、あなたは…

仕事ができない人だと思われているかも

仕事ができる人の多くは、ストレスを克服している人だから。

だから、仕事ができない人の癖を取り除く必要がある。

仕事ができない人には、こんな特徴がある。

上司の評価ばかりを気にする

自分より仕事ができる人、上の立場人の評価が低いと…

自分はダメだと思ってしまう
ストレスを感じてしまう

でも、たまたま、あなたの上司になっただけの人。

仕事ができるからと言って、評価が適正とは限らない。

一生仕えるわけでもない。

逆に、仕事ができる人の考え方は・・・

上司なんていつか変わる、いなくなる
上司の気持ちより数字や目に見える実績で、自分を評価
上司なんかより、お客さま、後輩、メンバーの評価を重視

【解説記事】「上司の評価ばかり気にする」以外にも、仕事ができない人の考え方と直し方を解説しています。

仕事ができない人の生き方の特徴①人の目ばかり気にする②すぐ諦める③成功体験がない④他人のせいにする⑤逃げられないことから逃げる⑥苦手なことを気にする⑦自分を評価しない上司を気にする⑧真の目的を見失う⑨時間より質を重視⑩遊び心と割り切りがない

STEP2：評価されない人の口癖を直す

口癖を直すだけで評価が高まる
発言が行動を変える

申し訳ないですが、繰り返します…

あなたは、仕事ができない人だと思われているかも

そして、さきほどとは、矛盾することを言います。

あなたを評価しない人を気にしすぎない方がいい。

ただ、あなたの口癖が評価を落としている可能性がある。

この中で、ついつい、言ってしまってるものはないですか？

「○○さんに言われた通りにやりました」
「会社のルールが悪い」
「前回こう言いましたよね？」
「アポは資料ができてから入れます」
「毎日残業して遅くまでやっている」
「見て下さい。わたしのタスク管理表！こんなに溜まってます」
「見て下さい。わたしのスケジュール表！もうびっしりです」
「失敗したらどうしよう・・・」
「もう無理・・・」
「持ち帰ります」「後日回答します」
「メールはまだ見てません」
「わたしの仕事ではありません」
「丸投げはやめて下さい」

別の言い方に変えるだけで…

評価が飛躍的に高まります

【解説記事】それぞれ、どう変えればいいかを解説しています。

仕事ができない人の口癖を直して、飛躍的に評価をアップする方法を解説します！口癖①「○○さんに言われた通りにやりました」口癖②「会社のルールが悪い」口癖③「前回こう言いましたよね？」口癖④「アポは資料ができてから入れます」など13選…

STEP3：捨てるプライドとこだわるプライドを決める

仕事の評価を気にしすぎる人は、このいずれかの傾向がある。

無駄なプライドを持っている
無駄にプライドが高い

プライドには、この2種類がある。

仕事に悪い結果しかもたらないプライド
仕事に良い結果をもたらすプライド

仕事で捨てるべき悪いプライド5つ！

人に頼ること
年次・性別・学歴にこだわる
自分だけのこだわり
失敗を恥じる、恐れる
完璧を追求する

仕事でこだわるべき良いプライド5つ！

プロ意識
期限・納期
感謝と尊敬
ギブ＆テイク
自分だけにできることが必ずある！

【解説記事】10のプライドの捨て方とこだわり方を具体的に解説しています。

プライドが邪魔して仕事の成果が出せない人へ！捨てるプライド！①人に頼る②年次にこだわる③あなただけのこだわり④失敗を恥じる⑤完璧を追求｜こだわるプライド！①プロ意識②期限・納期③感謝と尊敬④ギブ＆テイク⑤あなただけにできる仕事が必ずある！

仕事以外の分野からもストレスを取り除く！

この章は、仕事の外の分野。

なので、若干おまけパートかも…

仕事でストレスを感じている人は、仕事以外にも原因があることが多い。

この3つを解説します。

定時退社してプライベートを充実させる
休日に有意義な活動をしてみる
電車通勤のストレスを減らす

定時退社してプライベートを充実させる

仕事にストレスを抱える人は…

長時間労働を強いられていることが多い

まず、仕事から定時で帰ることは「当たり前」だと思うべき！

別に「いいこと」でもない。

定時退社できない人は、こんな理由を抱えている。

理由①：上司が残業してて気まずい
理由②：仕事が終わらない
理由③：無駄な仕事が多い
理由④：定時後に会議がある

それぞれ、こんな対策を打とう！

対策①：上司もまわりも気にしない
対策②：定時退社を目的に、その日やることを決める
対策③：無心でなるべく早く終わらす
対策④：理由を作って会議を断る

定時退社によって得られるメリット！

仕事の評価が上がる
家族との時間が増える
副業できる
勉強できる
趣味に時間を使える
規則正しい健康的な生活が送れる

【解説記事】4つの対策について、具体的な方法を解説しています。

仕事から定時で帰れない人へ！定時退社が気まずい人へ！仕事から定時で帰れない4つの理由！理由①：上司が残業してて気まずい｜理由②：仕事が終わらない｜理由③：無駄な仕事が多い｜理由④：定時後に会議がある｜それぞれ、対策を解説しています！

休日に有意義な活動をしてみる

仕事ができる人、仕事にストレスを感じていない人は…

休日を有意義に過ごしている
充実させている

逆に、仕事のストレスが限界な人に限って…

休日を飲酒や睡眠だけに使っている
マイナスからの回復だけに使っている

こんな、外に向けたプラスの活動をしてみよう。

社外の人との交流、人脈作り
副業、その準備だけでもいい
情報発信、アウトプット活動

休日が楽しみになって、仕事を乗り切る意欲も湧く

仕事に対してプラスになることも必ずある

【解説記事】具体的な活動の内容や方法について、解説しています。

休日をだらだら過ごしてしまっている社会人の方へ！特に、休日の危険の使い方チェックリストに当てはまる人！家でもできる3つの有意義な外向け活動を始めよう！①社外の人と交流、人脈作り｜副業、準備だけでもいい｜情報発信、アウトプット活動

電車通勤のストレスを減らす

仕事に行くこと、帰ること自体がストレスになっている人も多い。

電車通勤は、この順番でストレスが高く、できることも限られる。

ピーク時ぎゅうぎゅうの満員電車
少しピークをずらして、つり革前を確保
完全にピークをずらして、座席を確保

つり革前か座席が確保できれば、ストレスから解放されるばかりか…

読書やYouTubeで教養を身につけることもできる。

もちろん、少し早起きしないといけない。

でも、仕事の改善や問題解消につながるヒントが得られる。

しかも、毎日1時間、人によっては2時間も！

ただし、最強なのは、電車通勤から解放されること。

在宅勤務
徒歩通勤
タクシー通勤

通勤のストレスはあなどれない。

解消するためにできることがないか考えてみよう。

【解説記事】実際に「電車通勤」「タクシー通勤」「徒歩通勤」を全て経験したわたしの体験談です。

電車通勤の疲弊している会社員へ！通勤カーストの各階層に応じたストレスを解消法を！根本解決には階層を上げろ！①司祭：徒歩通勤でいい運動②貴族：始発通勤かタクシー通勤で瞑想③平民：つり革前の確保で読書かYouTube④奴隷：満員電車で新聞か音楽

完全に限界な人は…行動を起こして人生を変える

「異動」「転職」「退職」しかない！

もうこんなことには限界を感じているあなた！

ストレスに耐え続けること
自分の考え方を変えること
いまの仕事にやりがいを見出すこと

環境を変えるためには、行動に移すしかない！

まずは、異動願いを出してみましょう。

職場の上司じゃダメです。

人事部に直接！

退職も辞さないという覚悟を持って…

異動願いも通じない場合、いまの会社を去るしかない。

「自分を変えようと努力した」
「会社が変わることに期待した」

でも、ダメだった。

じゃあ「会社を変える」しかない

あなたは間違っていない。

いますぐ、行動に移そう！

ここまでが、「いまの仕事と生活」のストレス克服法です。

やってみたけどダメ、やれそうなものもないという人は…

完全に限界を迎えています！

行動を起こして、「いまの仕事と生活」…

人生を変えるしかありません！

この2択です。

多少心に余裕がある人：次の仕事を探す
もう完全に限界な人：まずは今の仕事を辞める

いずれにせよ、あなたが行動しないと絶対に変わりません！

ストレスのない仕事を探す

次の仕事を探すための行動を開始しましょう！

ストレスがない仕事の特徴、職種、探す方法をまとめます。

ストレスのない仕事の特徴7つ！

勤務日と時間が固定
職場の面倒な人間関係がない
ノルマがない
職場環境が衛生的で清潔
理不尽なルールがない
収入がある程度安定
通勤しなくていい

ストレスのない仕事ランキング10！

10位：自営業
9位：コールセンター
8位：ドライバー
7位：事務職
6位：管理人
5位：秘書
4位：受付
3位：インストラクター
2位：在宅ワーク
1位：公的機関の職員

ストレスのない仕事の探し方！

あなたがゆずれないものを明確にする
転職サイト・エージェントの活用
企業リサーチ
選考を受ける

【解説記事】それぞれについて、具体的な内容と方法を、おすすめサイト含めて、解説しています。

ストレスのない仕事が知りたい人、就きたい人へ！ストレスのない仕事の特徴7！①勤務日と時間が固定②職場の面倒な人間関係がない③ノルマがない④職場環境が衛生的で清潔⑤理不尽なルールがない⑥収入がある程度安定⑦通勤しなくていい。ランキング10も！

いまの仕事と会社をまずは辞める！勇気を持って行動に移す！

本当にストレスに限界な人…

仕事のストレスに耐え続ける必要はない

辞めちゃいましょう！

ただ、突然全く何も考えずに辞めて路頭に迷わないためにも、この記事だけ読んで下さい！

こんなことがまとめてあります！

辞める準備その１：じっくり考える
辞める準備その２：すべきこと
辞める準備ができたら：いざ実行へ！
辞めたらその後どうなる？【後日談】

【解説記事】全て、わたしの実体験です！

会社・仕事を辞めたい方へ！全ての疑問にお答えします｜会社って突然辞めちゃって大丈夫？→考えるべきこと、やることがある｜会社を辞めるのに必要な準備は？→副業と休暇｜いざ辞めるにはどうすればいい？→郵送でやりとり可｜辞めたあとどうなっちゃう？

そんな流暢なことは、言ってられない人…

退職代行を使いましょう。即日出社不要です。

【解説記事】退職代行を使うことに、罪悪感を抱く必要はない！理由を解説しています。

退職代行に抱いてしまう罪悪感の正体｜使った人達の生の声｜退職代行に罪悪感が不要な理由6選｜退職代行を使うべき理由4選｜退職代行のデメリット｜失敗しない退職代行業者の選び方

【解説記事】安心・確実に退職できる4業者を比較しています。選択する際にご活用下さい！

まとめ：仕事のストレスが限界な人への記事一覧

最後にまとめとして、解説記事の一覧を掲載します。

＜ストレスの原因を特定する＞

＜ストレス克服分野Ⅰ：仕事の人間関係＞

STEP1：あなたが改善できることをやる
STEP2：上司への対策を打つ
STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
STEP4：改善し尽したら、割り切る

＜ストレス克服分野Ⅱ：仕事のやりがい＞

STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す
STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

＜ストレス克服分野Ⅲ：仕事の評価＞

STEP1：評価しない人は気にしない
STEP2：評価されない人の口癖を直す
STEP2：捨てるプライドとこだわるプライドを決める

＜仕事以外のストレス解消＞

定時退社してプライベートを充実させる
休日に有意義な活動をしてみる
電車通勤のストレスを減らす

＜行動を起こして人生を変える＞

仕事のストレスは、ゼロにはできない。

誰もが抱えているもの。

でも、それによって健康や命を失う人もいます。

決してそうならないように…

勇気を持って行動に移しましょう！

– END –

The post 仕事のストレスが限界な人への対策完全ガイド！【診断から克服まで】 first appeared on takeblog.

仕事のストレスは人間関係の改善を【超簡単！5つのセルフチェック】

takeshi — Mon, 20 Apr 2020 12:24:02 +0000

こんな人にこんなことを！

仕事のストレスに悩みを抱える人へ！
人間関係を改善する対策法をお伝えします！

会社員

もう限界！仕事のストレスに耐えられない（涙）

上司と合わない。。

どうしよう・・・

結論から！

仕事のストレス対策は、人間関係の改善か解消しかない！

＜対策①：人間関係の改善＞

5つのセルフチェックで、自分を変える

✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか

＜対策②：人間関係を解消＞

最終手段は3つある

異動希望
転職活動
退職に備える

大企業の会社員人生17年…わたしも、仕事上の人間関係に悩んできました。

基本的には上司との人間関係に…

だって選べないから

でも実は、自分でできる対策もあります。

決して…

難しいことではありません！

でも、あなた自身じゃ…

どうにもならないこともある！

その時の最終手段も、合わせてお伝えします。

この記事を読めば…

仕事の人間関係のストレスが解消できる！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

仕事のストレスが限界な人へ！いますぐ人生を変えよう｜仕事のストレスの原因が分かる｜原因に応じた対策を打つことができる｜仕事のストレスから解放される、克服できる｜克服分野Ⅰ：仕事の人間関係｜克服分野Ⅱ：仕事のやりがい｜克服分野Ⅲ：仕事の評価

Contents

多くの人が、仕事のストレス…特に「人間関係」に悩みを抱えている
仕事のストレス対策①：人間関係の改善【まずは自分を変えてみる】
1. 5つのセルフチェックから
2. あてはまったものへの対策法
仕事のストレス対策②：人間関係の解消【どうしてもダメな時】
1. 異動願いによって人間関係の解消を試みる
2. 最終手段は「転職」か「退職」【会社との関係を解消】
まとめ：仕事のストレスは人間関係の改善か解消を！

多くの人が、仕事のストレス…特に「人間関係」に悩みを抱えている

全体の7割以上の人が、仕事にストレスを感じている
そのうち半分以上の人は、「人間関係」に悩んでいる

チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査を行った結果。

職場でストレスを抱えている人の割合
男性：73.4％、女性：78.8％

その原因、TOP5は…

1位：仕事の内容（34.6%）
2位：給与などの待遇（31.8%）
3位：同僚との人間関係（27.3%）
4位：上司との人間関係（26.9%）
5位：仕事の量が多い（24.7%）
引用元：チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査

今回の記事で、注目するのは。

3位、4位、つまり…

「仕事の人間関係」

合わせて、5割以上。

多くの人が「人間関係」に悩みを抱えている。

人間が集まって仕事をする「会社」の永遠の課題。。

仕事のストレス対策①：人間関係の改善【まずは自分を変えてみる】

5つのセルフチェックから

自分が変わることで改善できるなら…
まずはそこからやってみる

同僚・部下・上司との人間関係に悩みを抱えているあなた！

相手に対して、これらをやっていないかチェックしましょう。

5つのセルフチェック

１つでも、自分に当てはまることがあるなら…

あなたに改善できることがある

あなたが変わることによって、これが期待できる…

相手のあなたへの態度が変わる
相手の見え方が変わる

あてはまったものへの対策法

こんなことを意識してみよう…

少しでも自分で変えてみよう

✔感情をぶつけてしまうことがないか

感情的をなってしまうことがある場合

これを心掛けよう

①あなたがいら立っている時、相手に話しかけるのをやめる
②感情が抑えられない時は、日を改めて話しかける
③同じことを言われた時の気持ちを考える
④やってしまったら必ず謝る

人間は感情的な生き物…

時にはイライラするし、時には機嫌がいい。

それは、相手もあなたも同じ。

お互いにイライラしている時に関わっても…

感情をぶつけ合うだけ
互いにストレスを感じるだけ

感情が抑えられない時には…

日を改めるようにしよう！

翌日以降、できれば土日をまたぐ。

一度、職場から離れることで…

感情が収まる

✔正しいことなのに不快に思ってないか

正論であってもイラっとしてしまう場合…

これを心掛けよう

①相手の発言を冷静に捉えてみる
②あなたの成長を考えてくれてるだけでは？
③会社の業績を考えているだけでは？
④自分の判断・考えに誤りはないか？

相手が上司の場合…

実は、あなたのことを考えてくれている場合もある

細かいことだけど指導することでより成長につながる
いま注意しておくことで未来の大きな失敗を防げる

上司の単なる自己満足や、嫌がらせじゃないか…

相手目線で冷静に考えよう

さらに、上司とあなたでは、目線が違うことがある…

上司のさらに上司に従わないといけないことがある
会社と組織の利益を優先する場合がある
他の部下の目線を意識しないといけない場合がある

これも…

相手目線で冷静に考えよう

✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか

謝れていない場合…

これを心掛けよう

①お詫びの感情を込めて謝る
②なるべくその日のうちに謝る

謝る手段は、このご時世なので…

メールでもショートメッセージでもいい

そして、相手の気持ちになれば分かることだけど…

なるべく日をまたがないであげよう！

モヤモヤした気持ちのまま帰宅する…

夜寝る時に思い出してしまう

ただ、当然だけど、あなたに悪いことがなければ…

謝る必要は全くない

相手の自己満足や嫌がらせに対しては…

毅然とした態度で応じよう

✔説明する時に相手の理解を意識しているか

相手の理解を意識するために…

これを心掛けよう

①説明は相手が理解することが目的
②自分と相手は、知識、理解力が違う
③相手のペースに合わせる
④ポイントポイントで理解できてるか聞く
⑤理解されない場合、別の説明を試みる

これは、相手が上司の場合も部下の場合も同じ。

あなたは、その説明をする前に…

そのことをずっと考えてきた
そのために時間をかけて準備してきた
多くの経験をしてきた

かもしれない。

でも相手からすると、こう感じるかもしれない。

上司からすると…

他にも多くの部下や仕事を抱えている中で、突然の細かい説明

後輩からすると…

初めてやる仕事なのに、おおざっぱな手順の説明

相手の理解や状況に応じた…

歩みよりを意識しよう！

✔適切な距離をとっているか

相手との距離は、やみくもに縮めればいいわけじゃない…

これを心掛けよう

①プライベートには絶対に踏み込まない
②「仕事」「他人」であることを忘れてないか？
③他の人と、距離・接し方に違いはないか？

仕事上の人間関係は、相手かあなたが仕事をやめた瞬間…

単なる「他人」になる

お互いにストレスにならないように…

仕事上の割り切った関係を築こう！

【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。よろしければ合わせてお読み下さい！

転職も副業もしないリスクとは【会社員が失う3つの力と取り戻す方法】

仕事のストレス対策②：人間関係の解消【どうしてもダメな時】

ここまでは、あなた自身が変わること…

相手に歩みよることを解説してきました。

でも、これも1つの事実…

あなたがどんなに努力してもダメな場合がある

・相手の性格や人格を変えることはできない
・上司の場合、相手を異動させることはできない
・我慢してストレスを抱え続けると自分が潰れる

すぐに感情的になって怒りをぶつけてくる人。

そんなパワハラ上司も、いまだにいる。

その場合…

人間関係を解消するしかない

そのためにできることはこの3つ。

①異動
②転職
③退職

異動願いによって人間関係の解消を試みる

②③は会社を辞めることになるので。。

まずは①の異動を考えよう！

あなたが上司で、部下と合わないなら…

部下に異動してもらう。

これは、そんなにハードルは高くないはず。

あなたが部下で、上司と合わないなら…

異動希望を出す

これは、難しいこともある。

叶わない場合も

でも、意思表示をしないと…

何も始まらない

上司の上司や、人事部には…

あなたの感情は見えない

もちろん、すぐじゃないかもしれない。

でも、何かの機会で、辞令が出るかもしれない。

自分の上司に直接言う必要はない…

人事部か、その上の役職の人に言う！

もちろん、メールでもいい。

特に、うつ病や適応障害などを診断された人。

人事部長に強く言っていい。

小さい会社であれば…

社長に直訴！

最終手段は「転職」か「退職」【会社との関係を解消】

でも、すぐには難しい・・・！

今日、明日、すぐにできることじゃない。。

でもこれらは、備えをすることで…

心に余裕ができる効果が大きい

転職活動をしてみて…

自分に求人があることを知る

いまの会社はいつ辞めても大丈夫と思える。

上司や人事部に、正々堂々…

自分の意見を主張できるようになる

退職に備えて、スキルを磨く…

副業収入を得る！

そっちの方があっていれば…

本業の方は割り切ってしまえばいい。

残業しない
上司の評価も気にしない
副業にシフトして、スキルや人脈を築く

いつ退職しても大丈夫と心に余裕ができる。

【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。よろしければ合わせてお読み下さい！

転職も副業もしたことがない会社員へ！抱えている大きなリスクと失う3つの力を理解しよう！転職と副業で取り戻そう！たまたま出会った1社に全人生を捧げるリスク！転職も副業もしないと失う3つの力｜①行動力｜②自分の価値をはかる力｜③問題を解決する力

まとめ：仕事のストレスは人間関係の改善か解消を！

以上となります。

最後に、まとめと関連記事の振り返りになります。

＜対策①：人間関係の改善＞

5つのセルフチェックで、自分を変える！

【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。

転職も副業もしないリスクとは【会社員が失う3つの力と取り戻す方法】

＜対策②：人間関係を解消＞

最終手段は3つある！

異動希望
転職活動
退職に備える

【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。

最後になりますが…

ストレスに耐えることで、削り続けているのは…

あなたの「健康と命」です！

自分を守るための行動をしましょう！

【関連記事】いますぐに会社との関係解消を希望する方は、退職代行を検討してみて下さい。比較記事を用意していますので、合わせてお読み下さい！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

【↑本完全ガイド記事の掲載記事一覧】

– END –

The post 仕事のストレスは人間関係の改善を【超簡単！5つのセルフチェック】 first appeared on takeblog.

電車通勤のストレスを解消するには【解決法は通勤カーストを上げること】

takeshi — Mon, 16 Mar 2020 19:47:31 +0000

たけし（26）

毎日、電車通勤

満員電車だから新聞も読めないよ

たけし（39）

通勤時間の使い方が、社会人人生の命運を左右する

5年後、大きな差がつく

電車通勤族には、実はれっきとしたカースト制度がある！

きちんと理解して、より上にいけるように努力したまえ！

こんな人に、こんなことを！

電車通勤で疲弊している会社員へ！
通勤カースト制度の実態を知れ！
各階層に応じたストレスを解消法を！
根本的な解決法は、階層を上げること！

結論から～これが電車通勤のカースト制度！～

①司祭：徒歩通勤で、いい運動
②貴族：始発通勤かタクシー通勤で、瞑想
③平民：つり革前の確保で、読書かYouTube
④奴隷：満員電車で、新聞か音楽

みなさん、なんだかんだで、通勤に時間を割いてますよね。

2時間とまではいかないけど、毎日1時間半くらいは。

その過ごし方には、明確な格差、カースト制度が存在します。

わたしは、会社員生活15年で、全ての身分を経験しました。

どう過ごすかで、ストレス面でも成長面でも大きな差がうまれます。

一番下から始まり、ひとつずつ上に、そして昇り詰めた。

各身分に必要な投資と行動、メリット・デメリット。

どうやったら上にあがれるかを解説します。

この記事を読み、1つでも上にあがって、幸せを手にしましょう。

では、カーストの下から順に！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

Contents

電車通勤のストレス解消法：④奴隷（シュードラ）は押しつぶされながら新聞か音楽
電車通勤のストレス解消法：③平民（ヴァイシャ）は読書かYouTubeで教養を
電車通勤のストレス解消法：②貴族（クシャトリア）は眠るか目を閉じてビジネスアイデアを練る
電車通勤のストレス解消法：①司祭（バラモン）は徒歩通勤あるいは通勤しない

電車通勤のストレス解消法：④奴隷（シュードラ）は押しつぶされながら新聞か音楽

電車通勤のストレスを解消するために…

必要な投資	日経新聞、AirPods
必要な行動	なし

メリット！

なし！

デメリット！

ストレスたまる
知識がかたよる
教養が身につかない
新聞の黒いインクが手について汚れる

これは最悪ですね。

いますよね、電車の中で押しつぶされながら、むりやり読んでるおじさん。

日経新聞を変な折り方して。

最近のわかものは、音楽聴いてる人が多いですね。

紙の日経新聞読むよりはマシですね。

まあ、わたしが昔、同時にやっていたことですが…

いずれにせよ、これでは奴隷からは抜け出せません。

そもそも、紙の新聞、しかも1誌だけから情報を得ているようでは生き残れない。

こういうおじさんに限って、帰宅の電車では…

クロスワードパズル
酔って寝ている

まあ、好きな音楽を聴くのは、リラックス効果もあるでしょう。

でも、わざわざ満員電車で押しつぶされながら聴くことはない。

いずれにせよ、この2つの行為は、結果的に同じ。

自分がやりたいことをしてるのではない
嫌な通勤を乗り切るために惰性でやっている

人生にとって、プラスは1つもない

次の身分になるための努力をしましょう。

奴隷が平民に上がるための解決法

早起きして、座席前のつり革を確保
できれば、座る
始発出勤が必要になることもある
早起きするために、毎日早く寝る

電車通勤のストレス解消法：③平民（ヴァイシャ）は読書かYouTubeで教養を

電車通勤のストレスを解消するために…

必要な投資	文庫本、Kindle、スマホ
必要な行動	早起き（座席前のつり革確保）

メリット！

読書による教養と成長
YouTubeによる最新情報の収集

デメリット！

本購入代がかかる
早起きが苦手な人にはストレスに
やっぱり車内はストレス、体力消耗あり

ここからが普通の人です。

通勤時間をプラスに使っている。

わたしの30代前後がそうでした。

日々の往復1時間を読書にあてて、週2,3冊のペースで読んでいました。

わたしの時は、新書のハードカバーは無理でした。

重量とスペースの問題から。。

なので、読みたい本を諦めていたことも…

ただ今は、Kindleで読めますよね。

ビジネスYouTubeでも手軽に色々学べます。

ニュースも新聞よりいいネタが揃っていたり。

ただ、個人的には動画1本10分はもったいない。

1.5倍速とかも、もちろんできますが。

やはり、若手には読書をおすすめします。

週2,3冊ペースでも、月10冊。年間100冊以上。

同僚とは圧倒的な差がつきます。

読むのはなんでもいい。

そして、書評をブログやTwitterで発信できるともっといい。

本代くらい稼げるようになる。

とはいえ、電車の中、快適なわけはない。

ということで、次の階級へ上がるための努力をしましょう。

平民が貴族に上がるための解決法

始発通勤かタクシー通勤に切り替える
横浜から東京だったら新幹線もあり

電車通勤のストレス解消法：②貴族（クシャトリア）は眠るか目を閉じてビジネスアイデアを練る

電車通勤のストレスを解消するために…

必要な投資	指定席購入代、タクシー代（もう電車じゃない…）
必要な行動	始発通勤、タクシー通勤

メリット！

体力消耗があまりない
仕事のアイデアが得られる

デメリット！

早起きが苦手な人にはストレスに
タクシー代や指定席代など、お金がかかる

電車の中、仮に座れたとして、集中して何かをやるには向かない。

降り過ごしたら大変。。

だから、少しでも眠って、回復に努める。

というより、体力の消耗を回避した方が利口。

あるいは目を閉じて体力の消耗を避けながら、ビジネスのアイデアを練る。

わたしは、電車でこれらをやっていました。

でも始発通勤でしたよ。

そしてわたしは、32歳くらいですかね。

都心に引っ越して、タクシー通勤に切り替えました。

これはまあ、、ノーストレスですね。

でも当然、出費はそれなりですね。

むしろ、次の階層より高くつくことも…

ということで、次に。。

貴族が司祭に上がるための解決法

会社から徒歩圏内に引っ越す
在宅勤務に完全移行

電車通勤のストレス解消法：①司祭（バラモン）は徒歩通勤あるいは通勤しない

電車通勤のストレスを解消するために…

必要な投資	徒歩圏内への引っ越し費用
必要な行動	徒歩（むしろいい運動）

メリット！

自由な時間が増える
電車通勤のストレスなし
運動できて健康にいい

デメリット！

引っ越しが面倒
引っ越すためのお金が必要
休日に会社に行ってしまうことがある
電車通勤中の強制自己研鑽（読書など）がなくなる

まあ、これが一番いいですね。

朝もゆっくりできるし、帰りも早い。

電車通勤のストレスなし。

自由な時間は間違いなく増える。

わたしも最後は、これにたどりつきました。

会社から徒歩20分に、マンションを借りて。

そして、意外なメリットが、徒歩による運動。

毎日強制的に運動しますからね。

体調もよくなります。

ですので、あまりに近すぎるより徒歩10分前後がいいんじゃないでしょうか…

一応、2つほど小さなデメリットもありました。

1つ目が、休日に会社に行ってしまう。。

近いので、やることがあると、軽い気持ちで行くことが…

まあ、管理職だったので、できたことですが。

2つ目が、読書しなくなった。。

家で読めばいいだけなんですが。

徒歩による強制運動の逆で。

電車通勤により強制読書がなくなると、めっきり読書量が減りました。

ということで、メリットは多いですが。

世帯持ちで、郊外にマンション買ってる人は厳しいですよね。

あと、最近は、リモートワークで、通勤しない人も。

いきなり、最上位カーストに昇りつめて、浮かれているようですね。

確かに、家賃の低い郊外で通勤なしが最強！

ただそれが、いつまで続くか。。

長く続くことをお祈りします。

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

【↑本完全ガイド記事の掲載記事一覧】

– END –

The post 電車通勤のストレスを解消するには【解決法は通勤カーストを上げること】 first appeared on takeblog.

仕事のストレスがやばい人へ！【誰でもできるイライラ解消法4選】

takeshi — Sat, 07 Mar 2020 06:40:00 +0000

こんな人にこんなことを！

仕事にストレスを抱えて、日々イライラしてる人へ！
特に、もうやばい！限界！というあなた！
発想を変えて仕事を楽にしよう！
わたしが実践済みの解消法を4つお伝えします！

会社員

仕事がつらすぎる・・・なんとかする方法、、ありませんか？

結論から！

＜仕事を楽にする方法4つ！＞

①没頭に勝るものなし！夢中を見つけろ！
②諦めることも必要！自我を捨て無心に！
③目先の目標を追え！「今日」と「週末」
④誰かに少しだけ喜んでもらおう！

で…どうしても無理な時は「逃亡」を！

わたしは、大企業、証券会社とその子会社で…

17年間生き抜いてきました…

ストレスは半端なかった！

そんなわたしが、身に付けた発想転換術を！

体験談と共にお伝えします。

こうすれば、こう考えれば、仕事が楽になる

という、誰でもできることを！

この記事を読めば、ストレスに打ち勝てる！

仕事を楽にこなせるようになる！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

Contents

仕事のストレスがやばい人の解消法①：没頭に勝るものなし！夢中を見つけろ！
1. 時間を忘れて没頭できることを探そう
2. 面白くできない仕事はほぼない
仕事のストレスがやばい人の解消法②：諦めることも必要！自我を捨て無心に！
1. どうにもならないことがある！
2. たまには声に！愚痴でもいい！
仕事のストレスがやばい人の解消法③：目先の目標を追え！「今日」と「週末」
仕事のストレスがやばい人の解消法④：誰かに少しだけ喜んでもらおう！
仕事のストレスがやばすぎて…どうしても無理な時は「逃亡」！

仕事のストレスがやばい人の解消法①：没頭に勝るものなし！夢中を見つけろ！

時間を忘れて没頭できることを探そう

人間が、一番ストレスがない状態。

なにかに「没頭」している時！

〇〇廃人なんていうけど。

ゲームに夢中になる子供もそうだけど…

絶対うつ病にならない

早く、定時になんないかなーと耐えているより。

「没頭」できること
「夢中」になれること

を見つけよう。

すぐに時間が過ぎて、大きな成果が出せる。

小さい会社だと少し難しいかもしれないけど。

大企業であれば、仕事の種類は、山ほどある。

書類作り
集計作業
ツール開発…

それだけを続けることはできない。

でも…

・見つけたら、簡単に手放しちゃダメ！
・なるべく、その時間を増やす！

上司や回りに働きかけよう。

「好きこそものの上手なれ」

結果も出るし、評価もされる。

わたしは、ドキュメント作成が一番没頭できた。

最後は管理職だったので機会減りましたが。

でも、ここぞという時、自分で書いてた。

企画書
報告書

悪い報告書が多かったけど…

メンバーには、もうやめてくれと言われたけど（笑）

はい、もちろん使いこなしてましたよ。

会社員の三種の神器！

ワード
エクセル
パワポ

ワードが一番好きでした。

テンプレートとか嫌いなんで。。

毎作品、真っ白なキャンバスに一から書いてました。

メンバーがドン引きする速さでね。。

面白くできない仕事はほぼない

会社員の仕事、くだらない仕事は確かに多い。。でも…

「これをなんとか面白くするには！」

って知恵を絞って努力をする。

そうすると少しはマシに。

道端でティッシュを配る仕事だと、さすがに面白くするのは厳しいかも。

コピー取りくらいならなんとかなる！

はい。新人時代、部長に頼まれてやったました！

どうやって面白くしたか。

勝手に資料を読んで興奮

部長レベルが打合せに使う資料。

役員レベルへの報告資料だったりする。

新人が普段知れるようなことじゃない。

勝手読んで、興奮する（笑）

おれもいつかこんなでっかい仕事を！
こんな金額を動かしてやるぞーーー、と…

仕事のストレスがやばい人の解消法②：諦めることも必要！自我を捨て無心に！

どうにもならないことがある！

楽しくしようと思っても。

面白くしようと思っても。

どうにもならいことがある。

わたしがいた会社の代表例が…

くだらない手続き

なんで、こんなに沢山同じような書類作って…

何人もの印鑑もらう必要あるんだよ。

しかも、その手続きを決めてる部署は、現場のことを知らない人の集まり。

正直、発狂しそうに

自分だけならいいけど。。

メンバーをシステム開発の本業に専念させられないのが悔しかった。

そんな時はこうするしかない。

「自我」を捨て「無心」になる！

解決策になってない…（笑）

でも、どうにもならないこと。

時間を1秒も無駄にせず、
心を無駄に失わず、ただやる！

メンバーにはやらせたくなかったので、なるべく自分でやってた。

あと、会社員でよくあるのは人事。

上が親会社から送りこまれてくるのもよくある。

これはどうにもならない。

時が解決してくるのを待つしかない

たまには声に！愚痴でもいい！

たまには声をあげて、改善要求することは必要！

言わないと、何も伝わらないから。

他の部署や、偉い人には言えないかも。

大勢の会議の場では言えないかも。

まずは自分の上司や先輩に言ってみよう

わたしは、ある時の部長とは仲良かった。

ことある毎に、不平不満を愚痴ってました（笑）

すぐにどうなるわけじゃないけど。

繰り返し言い続けてると、ふとした機会にいいことも。

わたしも、この手続き無駄だから廃止してくれ～！

と主張し続けて…

いくつかは実現させました

上に対する不満があれば、人事調査アンケートに書いてもいい。

人事調査アンケートなんてない？

じゃあ飲み会で同僚に言いまくろう！

で、ここでひとつ前に戻るんですが。。

会社員である以上、これが大事！

そのくだらない仕事がなくなるまでは、無心でやり続ける。

仕事のストレスがやばい人の解消法③：目先の目標を追え！「今日」と「週末」

会社員は半年後、一年後の目標を立てる…
でもそれじゃダメ。持たない…

もっと目先の目標を一つ一つクリアーしないと。

少しずつ達成感を得ないとやっていけない

極端な話し。

「今日」と「今週」！

先延ばししてたことを今日、片付ける！でもいい。

今の部署が嫌で、異動を待ってる状態なら。

超意識低い目標でいい。

「今日は無難に終わらせて家にたどり着く」

で、そんな一日一日を積み重ねて。

「今週」がようやく終った時の…

・ほんのささいな達成感
・束の間の休息

この2つを目標に生きる。

で、あと2週間すれば3連休があるぞと！

意識低いかも。。

でもそうやって乗り切ればいいじゃん。

そして、週末以外にも何か目標となるイベントを設定した方がいい。

1か月ごとくらいに。。

旅行、レジャー、予定のない有休でもいい。

そしてそこまでなんとか乗り切る！

その積み重ねで、半年、一年乗り切れればいい。

仕事のストレスがやばい人の解消法④：誰かに少しだけ喜んでもらおう！

ここまではネガティブな話し。

でもほんの少しでもやる気を出すにはどうするか。

誰かに少しだけ喜んでもらおう！

ささいなことでいい。

困っている人がいれば助けよう。

それだけで日々、自分が仕事をしている

存在価値が実感できる

最近、Twitterやブログで、giveとか有益情報とか言ってるけど。

全部会社で始まったこと。

自分が余裕のある範囲で、誰かに何かをしてあげよう。

見返りは全く求めず！

それだけで豊かな気持ちになり。

また、少し乗り切れる！

仕事のストレスがやばすぎて…どうしても無理な時は「逃亡」！

これまでの考え方が、もう無理なこんな人。

・つまらなすぎ、辛すぎる限界
・面白さなんて1ミリもみい出せず
・理不尽すぎて耐えきれない
・「今日」を乗り切ることがもう無理

もちろん置かれている状況による。

20代の若手。
30代の中堅、独身。
40代ベテランの既婚者。

でも間違いないのは、日々乗り切るだけで限界な状況。

必ず心と体に支障をきたす。

異動希望で環境の変化を作れる人はすぐにそうしよう。

閉ざされた村社会から逃げれれない人。

すぐに逃げましょう！！

絶対に持たない。

いつか心と体がボロボロになった状態で、村を出ることになっても…

違う村にたどり着けない

運よくたどり着いても…

違う村には入れてもらえない

世の中に、ごまんとある会社と仕事。

たまたま自分に合うなんて奇跡！
合わなくて当たり前！

なにも恥ずかしくない。

あなたに能力がないわけじゃない。

弱いわけでもない。

勇気を持って行動に移そう！
自分の健康と命以上に大切なものはない！

では、以上です。

ありがとうございました。

【関連記事】最速での逃亡を希望する方は、退職代行を検討してみて下さい。比較記事を用意していますので、合わせてお読み下さい！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！

【↑本完全ガイド記事の掲載記事一覧】