疲れを取る休日の過ごし方7選！NG5選！【平日の生活改善も必要です】

takeshi — Mon, 12 Oct 2020 14:54:40 +0000

会社員

休日は、しっかり休んでるつもりなんだけど…

どうしても疲れが取れなくて。。

毎週、月曜日は、会社に行くのがしんどい！

疲れを取る休日の過ごし方を、教えて下さい。

わたしは、そこそこ激務の会社員生活を…

17年間、乗り切りました

そんな、わたしが…

休日にきちんと疲れを取って…

プライベートと仕事
どちらも充実させる方法！

を解説します。

この記事を読んで実践して頂ければ…

サザエさん症候群なんて、なくなる！
休日のために平日を前向きに乗り切れる！
平日の疲れも、その日のうちに回復できる！

【関連ガイド記事】社会人の休日とお金の使い方ガイドです。よろしければ、あわせてお読み下さい！

社会人の休日＆お金＆暇の使い方ガイド！【寝て終わるのは終わりにしよう】

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Contents

疲れを取る休日の過ごし方7選！
1. 疲れを取るには…「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方4選！
2. 疲れを取るには…「楽しい、笑うことができる」過ごし方3選！
休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選！
【NG5選！】疲れが取れない休日の過ごし方
まとめ：疲れを取る休日の過ごし方【平日の過ごし方とNG5選も】

疲れを取る休日の過ごし方7選！

疲れを取るには、この2種類の過ごし方をしましょう！

「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方
「楽しい、笑うことができる」過ごし方

会社員の疲れは、肉体的な疲れはもちろんですが…

精神的な疲れが大きい

あなたの心が喜ぶことをしましょう！

それぞれ、具体例を解説します。

疲れを取るには…「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方4選！

この4つをおすすめします！

①入浴する、銭湯に行く
②マッサージを受ける
③運動・散歩
④おいしい栄養のある食事をする

疲れを取るために①：入浴する、銭湯に行く

普段は、時間がなくて、シャワーだけで済ます人が多いですよね。

会社員

毎日そうです。

入浴には、科学的に3つの作用がある…

温熱作用
水圧作用
浮力作用

こんな効果がある…

血流改善効果
免疫力向上効果
リラックス効果

自宅の浴槽が狭い人は、近くの銭湯に行ってみよう。

休日くらいは…

足を伸ばして入浴すれば、疲れが取れる！

疲れを取るために②：マッサージを受ける

入浴と同じく、こんな効果が…

血流改善
筋肉の緊張をほぐす
リラックス効果

最近は、駅前に、30分、数千円とかで気軽に立ち寄れる店もある。

空き時間に手軽に利用できる！

疲れを取るために③：運動・散歩

なんでもいいから、体を動かすことは、疲れを取る効果がある。

会社員

逆に、、疲れない？

運動は、体の疲れを取るんじゃなくて…

心の疲れを取る効果がある
リフレッシュできる

会社員は、普段、体を動かしていない…

肉体的な疲れは、蓄積されてない

運動なんて、毎日、同じ経路を通勤するくらい…

気持ちのいい運動じゃない
気が重い運動

近所をプラプラ散歩するだけでいい。

特に、晴れている日に！

日光を浴びると脳内で、「セロトニン」が生成される。

精神が安定する
幸福感を感じられる
疲れを取る効果がある

疲れを取るために④：おいしい栄養のある食事をする

ここまでは、体をリラックスさせる、動かす過ごし方を紹介してきた。

「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方の最後は、食事。

平日の食事が、おろそかになっている会社員は多いはず！

会社員

はい！

朝：コンビニのおにぎり
昼：コンビニ弁当
夜：コンビニのつまみとお酒

休日くらいは…

栄養価の高い食事
おいしい食事

を食べよう。

心と体を両方回復しよう！

自分で料理をして…

好きなものを好きなだけ作って食べる

のも、、休日くらいはいい！

疲れを取るには…「楽しい、笑うことができる」過ごし方3選！

この3つをおすすめします！

⑤ストレス発散の娯楽
⑥友人や家族と過ごす
⑦好きなものを作る、書く

疲れを取るために⑤：ストレス発散の娯楽

これは説明するまでもないですね。。

映画
ゴルフ
読書
ゲーム

なんでもいい。

あなたが楽しいと思うことをしよう！

純粋に没頭できることは…

心を回復する
疲れを取ることになる

会社員

なるべくお金を使いたくないんですが・・・

こちらの記事から探してみて下さい。

【関連記事】お金を使わない休日の楽しみ方を解説！

お金を使わない休日の過ごし方15選！【お一人さま向け】

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疲れを取るために⑥：友人や家族と過ごす

会社員は、普段、気の合わない人と、付き合わないといけない…

お客さまや取引先
上司や同僚

当然、ストレスはたまる…

疲れる

休日くらいは、こんなことをしよう…

気心の知れた人、好きな人に会う
たわいもない話しをする

仕事の愚痴を、ぶつけるのもあり！

口に出すことで、聞いてもらうことで…

ストレス発散になるし、疲れが取れる！

独身の人へのおすすめは…

友人や家族の子供に会うこと、遊ぶこと！

めちゃくちゃ癒される

疲れを取るために⑦：好きなものを作る、書く

最後は、創作活動への挑戦！

会社員

逆に、疲れない？

だから、疲れるようなものを選らんじゃダメ！

こんなものを選ぼう…

あなたが作って楽しいもの
書いて、発信して、ストレス発散できるもの

例えば…

イラスト
動画
ブログ
Twitter
本

会社員

本は無理でしょ・・・

いまは、個人でも、Amazon、キンドルで出版できる時代。

壮大な文章量じゃなくてもいい。

わたしも書いてみようかと思っている。

ただ、ストレス発散で創作活動する時には、注意が必要！

職場の社名や個人を名指しして、批判するのはダメ
ネット上で他人を誹謗中傷しちゃダメ
他人の作品をパクって公開しちゃダメ（著作権侵害！）

休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選！

会社員

教えてもらったことをやりたいんだけど…

休日ってどうしても、起きるのが遅くなっちゃう。。

疲れを取るために寝だめしちゃうんだよね。

そんなあなたは、休日の過ごし方の前に…

平日の過ごし方をあらためる必要がある！

平日に、この4つをやろう！

①寝る時間を決めて、睡眠時間を確保
②残業を減らす
③寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避
④仕事のストレスを減らす

平日の過ごし方①：寝る時間を決めて、睡眠時間を確保

休日に活動できない人は、平日の睡眠が不足している。

休日に取り戻さないと、、と思い…

無理に寝続ける

そして、起きると午後。

休日に、起きてから、絶対やらないといけないこと…

食事
掃除
洗濯
買い物

をやると…

気づけば夕方、日が暮れている

平日と同じく…

飲んでまた寝る

休日に疲れを取るための時間を確保するには…

午前中にやるべきことは終わらせよう

そのために…

休日も9時には起きよう

そのためには、平日に…

7時間は睡眠時間を確保しよう

起きる時間から逆算して、寝る時間になったら…

必ず寝るしかない！

平日の過ごし方②：残業を減らす

毎日、残業、帰宅は21時。

これじゃあ、お酒を飲んだり、テレビを見たりして…

気づけば日付が変わっている

しかも、長時間労働をしてるから…

疲れが取れない状態で翌日に出社

なるべく定時までに仕事を終えて…

19時には帰宅しよう

3、4時間好きなことをして…

日付が変わる前には寝よう

もちろん、仕事上の会社の飲み会なんて断ろう！

【関連記事】定時で帰る方法と、会社の飲み会を断る方法を解説しています！

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平日の過ごし方③：寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避

これは、昔のわたしへの、いましめですね！

会社員

いえ、、わたしもです。

飲みすぎて、ソファーで寝落ち。。
3時くらいに目覚めて、ベッドに移動。
翌日6時に起きると、体も痛いし、寝た気もしない（涙）

はい、その通り！

量を制限するよりも、時間を決めて、飲みましょう…

23時になったら必ず寝る！

もちろん、お酒を飲みすぎてしまうのは…

ストレスをためすぎているから

とうことで次へ！

平日の過ごし方④：仕事のストレスを減らす

平日の疲れを休日まで持ち越す人は…

仕事のストレスが多すぎる

平日の仕事のストレスを低くしないと…

どうにもならない

休日に、こんなこと、できるわけない…

疲れを取る過ごし方
有意義な過ごし方

平日のマイナスが大きすぎて…

休日に、ゼロに戻すことさえできないから

まず、平日のマイナスを減らすしかない！

と言っても、「仕事のストレス」という壮大なテーマを…

この記事で解説するのは無理がある

会社員

え～期待外れ！

いやいや、、対策分野だけでも多岐に渡る…

職場の人間関係
仕事のやりがい
仕事の評価

ということで、関連ガイド記事をご用意していますので、ご活用下さい。

会社員

あとで読みます！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイド！

仕事のストレスが限界な人への対策完全ガイド！【診断から克服まで】

仕事のストレスが限界な人へ！いますぐ人生を変えよう｜仕事のストレスの原因が分かる｜原因に応じた対策を打つことができる｜仕事のストレスから解放される、克服できる｜克服分野Ⅰ：仕事の人間関係｜克服分野Ⅱ：仕事のやりがい｜克服分野Ⅲ：仕事の評価

【NG5選！】疲れが取れない休日の過ごし方

逆に、これらをやると疲れが取れないのでNG！

①ひたすら寝る
②夜更かししすぎる
③お酒を飲み過ぎる
④時間を潰す、浪費する
⑤ついつい仕事・出社

疲れが取れない休日の過ごし方①：ひたすら寝る

平日の睡眠不足をおぎなおうと、休日に寝だめをしても…

効果はない

広く周知されている「寝だめ」ですが、そもそも“ためる”という表現自体が不適切です。実際にはためているのではなく、平日の睡眠不足を補っている状態。
引用元：まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない？ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

逆に…

土日の夜眠れなくなる

結果的に…

夜更かしすることに

ということで、次へ…

疲れが取れない休日の過ごし方②：夜更かししすぎる

また、同じ記事からの引用…

こんな悪循環におちいる

結果的に、「日曜日の夜に寝ようと思っても寝付けない→出勤のため起きる時間は早い→睡眠時間が確保できない→寝不足のため一日中眠気を感じる→仕事のパフォーマンスが落ちる→残業が増える」という悪循環に陥ってしまうのです。
引用元：まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない？ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

わたしもそうでしたが、土日休みの会社員にとって…

土曜日は至福の日
休日、かつ、翌日も休み

だから、ついつい…

夜更かししがち

多少は構わないけど、せめて…

翌日の日曜日は午前中に起きよう！