疲れを取る休日の過ごし方7選!NG5選!【平日の生活改善も必要です】

疲れを取る休日の過ごし方7選!NG5選!【平日の生活改善も必要です】 仕事/会社
会社員
会社員

休日は、しっかり休んでるつもりなんだけど…

どうしても疲れが取れなくて。。

毎週、月曜日は、会社に行くのがしんどい!

疲れを取る休日の過ごし方を、教えて下さい。

こんにちは!たけしです。

そこそこ、激務の会社員生活を…

17年間、乗り切りました

そんな、わたしが…

休日にきちんと疲れを取って…

プライベートと仕事
どちらも充実させる方法!

を解説します。

この記事を読んで実践して頂ければ…

  • サザエさん症候群なんて、なくなる!
  • 休日のために平日を前向きに乗り切れる!
  • 平日の疲れも、その日のうちに回復できる!

【関連ガイド記事】社会人の休日とお金の使い方ガイドです。よろしければ、あわせてお読み下さい!

疲れを取る休日の過ごし方7選!

疲れを取るには、この2種類の過ごし方をしましょう!

  • 「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方
  • 「楽しい、笑うことができる」過ごし方

会社員の疲れは、肉体的な疲れはもちろんですが…

精神的な疲れが大きい

あなたの心が喜ぶことをしましょう!

それぞれ、具体例を解説します。

疲れを取るには…「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方4選!

この4つをおすすめします!

  • ①入浴する、銭湯に行く
  • ②マッサージを受ける
  • ③運動・散歩
  • ④おいしい栄養のある食事をする

疲れを取るために①:入浴する、銭湯に行く

普段は、時間がなくて、シャワーだけで済ます人が多いですよね。

会社員
会社員

毎日そうです。

入浴には、科学的に3つの作用がある…

  • 温熱作用
  • 水圧作用
  • 浮力作用

こんな効果がある…

  • 血流改善効果
  • 免疫力向上効果
  • リラックス効果

自宅の浴槽が狭い人は、近くの銭湯に行ってみよう。

休日くらいは…

足を伸ばして入浴すれば、疲れが取れる!

疲れを取るために②:マッサージを受ける

入浴と同じく、こんな効果が…

  • 血流改善
  • 筋肉の緊張をほぐす
  • リラックス効果

最近は、駅前に、30分、数千円とかで気軽に立ち寄れる店もある。

空き時間に手軽に利用できる!

疲れを取るために③:運動・散歩

なんでもいいから、体を動かすことは、疲れを取る効果がある。

会社員
会社員

逆に、、疲れない?

運動は、体の疲れを取るんじゃなくて…

心の疲れを取る効果がある
リフレッシュできる

会社員は、普段、体を動かしていない…

肉体的な疲れは、蓄積されてない

運動なんて、毎日、同じ経路を通勤するくらい…

気持ちのいい運動じゃない
気が重い運動

近所をプラプラ散歩するだけでいい。

特に、晴れている日に!

日光を浴びると脳内で、「セロトニン」が生成される。

  • 精神が安定する
  • 幸福感を感じられる
  • 疲れを取る効果がある

疲れを取るために④:おいしい栄養のある食事をする

ここまでは、体をリラックスさせる、動かす過ごし方を紹介してきた。

「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方の最後は、食事。

平日の食事が、おろそかになっている会社員は多いはず!

会社員
会社員

はい!

  • 朝:コンビニのおにぎり
  • 昼:コンビニ弁当
  • 夜:コンビニのつまみとお酒

休日くらいは…

  • 栄養価の高い食事
  • おいしい食事

を食べよう。

心と体を両方回復しよう!

自分で料理をして…

好きなものを好きなだけ作って食べる

のも、、休日くらいはいい!

疲れを取るには…「楽しい、笑うことができる」過ごし方3選!

この3つをおすすめします!

  • ⑤ストレス発散の娯楽
  • ⑥友人や家族と過ごす
  • ⑦好きなものを作る、書く

疲れを取るために⑤:ストレス発散の娯楽

これは説明するまでもないですね。。

  • 映画
  • ゴルフ
  • 読書
  • ゲーム

なんでもいい。

あなたが楽しいと思うことをしよう!

純粋に没頭できることは…

心を回復する
疲れを取ることになる

会社員
会社員

なるべくお金を使いたくないんですが・・・

こちらの記事から探してみて下さい。

【関連記事】お金を使わない休日の楽しみ方を解説!

疲れを取るために⑥:友人や家族と過ごす

会社員は、普段、気の合わない人と、付き合わないといけない…

  • お客さまや取引先
  • 上司や同僚

当然、ストレスはたまる…

疲れる

休日くらいは、こんなことをしよう…

  • 気心の知れた人、好きな人に会う
  • たわいもない話しをする

仕事の愚痴を、ぶつけるのもあり!

口に出すことで、聞いてもらうことで…

ストレス発散になるし、疲れが取れる!

独身の人へのおすすめは…

友人や家族の子供に会うこと、遊ぶこと!

めちゃくちゃ癒される

疲れを取るために⑦:好きなものを作る、書く

最後は、創作活動への挑戦!

会社員
会社員

逆に、疲れない?

だから、疲れるようなものを選らんじゃダメ!

こんなものを選ぼう…

  • あなたが作って楽しいもの
  • 書いて、発信して、ストレス発散できるもの

例えば…

  • イラスト
  • 動画
  • ブログ
  • Twitter
会社員
会社員

本は無理でしょ・・・

いまは、個人でも、Amazon、キンドルで出版できる時代。

壮大な文章量じゃなくてもいい。

わたしも書いてみようかと思っている。

ただ、ストレス発散で創作活動する時には、注意が必要!

  • 職場の社名や個人を名指しして、批判するのはダメ
  • ネット上で他人を誹謗中傷しちゃダメ
  • 他人の作品をパクって公開しちゃダメ(著作権侵害!)

【関連記事】会社員でブログやTwitterを始めてみたい方、こちらの記事をどうぞ!

休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選!

会社員
会社員

教えてもらったことをやりたいんだけど…

休日ってどうしても、起きるのが遅くなっちゃう。。

疲れを取るために寝だめしちゃうんだよね。

そんなあなたは、休日の過ごし方の前に…

平日の過ごし方をあらためる必要がある!

平日に、この4つをやろう!

  • ①寝る時間を決めて、睡眠時間を確保
  • ②残業を減らす
  • ③寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避
  • ④仕事のストレスを減らす

平日の過ごし方①:寝る時間を決めて、睡眠時間を確保

休日に活動できない人は、平日の睡眠が不足している。

休日に取り戻さないと、、と思い…

無理に寝続ける

そして、起きると午後。

休日に、起きてから、絶対やらないといけないこと…

  • 食事
  • 掃除
  • 洗濯
  • 買い物

をやると…

気づけば夕方、日が暮れている

平日と同じく…

飲んでまた寝る

休日に疲れを取るための時間を確保するには…

午前中にやるべきことは終わらせよう

そのために…

休日も9時には起きよう

そのためには、平日に…

7時間は睡眠時間を確保しよう

起きる時間から逆算して、寝る時間になったら…

必ず寝るしかない!

平日の過ごし方②:残業を減らす

毎日、残業、帰宅は21時。

これじゃあ、お酒を飲んだり、テレビを見たりして…

気づけば日付が変わっている

しかも、長時間労働をしてるから…

疲れが取れない状態で翌日に出社

なるべく定時までに仕事を終えて…

19時には帰宅しよう

3、4時間好きなことをして…

日付が変わる前には寝よう

もちろん、仕事上の会社の飲み会なんて断ろう!

【関連記事】定時で帰る方法と、会社の飲み会を断る方法を解説しています!

平日の過ごし方③:寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避

これは、昔のわたしへの、いましめですね!

会社員
会社員

いえ、、わたしもです。

  • 飲みすぎて、ソファーで寝落ち。。
  • 3時くらいに目覚めて、ベッドに移動。
  • 翌日6時に起きると、体も痛いし、寝た気もしない(涙)

はい、その通り!

量を制限するよりも、時間を決めて、飲みましょう…

23時になったら必ず寝る!

もちろん、お酒を飲みすぎてしまうのは…

ストレスをためすぎているから

とうことで次へ!

平日の過ごし方④:仕事のストレスを減らす

平日の疲れを休日まで持ち越す人は…

仕事のストレスが多すぎる

平日の仕事のストレスを低くしないと…

どうにもならない

休日に、こんなこと、できるわけない…

  • 疲れを取る過ごし方
  • 有意義な過ごし方

平日のマイナスが大きすぎて…

休日に、ゼロに戻すことさえできないから

まず、平日のマイナスを減らすしかない!

と言っても、「仕事のストレス」という壮大なテーマを…

この記事で解説するのは無理がある

会社員
会社員

え~期待外れ!

いやいや、、対策分野だけでも多岐に渡る…

  • 職場の人間関係
  • 仕事のやりがい
  • 仕事の評価

ということで、関連ガイド記事をご用意していますので、ご活用下さい。

会社員
会社員

あとで読みます!

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイド!

【NG5選!】疲れが取れない休日の過ごし方

逆に、これらをやると疲れが取れないのでNG!

  • ①ひたすら寝る
  • ②夜更かししすぎる
  • ③お酒を飲み過ぎる
  • ④時間を潰す、浪費する
  • ⑤ついつい仕事・出社

疲れが取れない休日の過ごし方①:ひたすら寝る

平日の睡眠不足をおぎなおうと、休日に寝だめをしても…

効果はない

広く周知されている「寝だめ」ですが、そもそも“ためる”という表現自体が不適切です。実際にはためているのではなく、平日の睡眠不足を補っている状態。

引用元:まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない?ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

逆に…

土日の夜眠れなくなる

結果的に…

夜更かしすることに

ということで、次へ…

疲れが取れない休日の過ごし方②:夜更かししすぎる

また、同じ記事からの引用…

こんな悪循環におちいる

結果的に、「日曜日の夜に寝ようと思っても寝付けない→出勤のため起きる時間は早い→睡眠時間が確保できない→寝不足のため一日中眠気を感じる→仕事のパフォーマンスが落ちる→残業が増える」という悪循環に陥ってしまうのです。

引用元:まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない?ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

わたしもそうでしたが、土日休みの会社員にとって…

土曜日は至福の日
休日、かつ、翌日も休み

だから、ついつい…

夜更かししがち

多少は構わないけど、せめて…

翌日の日曜日は午前中に起きよう!

疲れが取れない休日の過ごし方③:昼からお酒を飲む

特に、土日は…

昼から飲むのはやめよう
朝からはもっとダメ

ようやく訪れた休日…

ついつい飲んでしまう気持ちはよく分かる!

でも、せめて夜にしよう

昼からお酒を飲んでしまうと、既に説明した…

休日に疲れを取る過ごし方ができなくなる

というか、やったら危険!

入浴、運動は、絶対ダメ!

疲れが取れない休日の過ごし方④:時間を潰す、浪費する

こんな過ごし方は、時間がもったいないからやめよう…

  • 時間を潰すためにパチンコ
  • ダラダラとテレビを見る
  • ひたすら、SNS、ネットサーフィン

疲れを取るどころか…

疲れがたまるだけ

一般的な会社員は…

年間の3分1は、休日!

平日は、全てを会社に捧げて…

休日は時間を潰すだけ

なんのために生きてるか分からない!

疲れが取れない休日の過ごし方⑤:ついつい仕事・出社

わたしもついつい…

やり残した仕事が気になり、出社することがあった

特に管理職になってからは、勝手に出社できた。

その日の気分で出社することも

でも、忘れちゃいけないのが…

  • 休日は休む日
  • 疲れを取る日

仕事をする時間と、休む時間…

しっかりと切り分けよう

休日は仕事のことは完全に忘れるべき!

まとめ:疲れを取る休日の過ごし方【平日の過ごし方とNG5選も】

ここまで、読んで頂き…

本当にありがとうございました!

最後に、まとめになります。

ポイントと関連記事をおさらいします。

<疲れを取る休日の過ごし方7選!>

  • ①入浴する、銭湯に行く
  • ②マッサージを受ける
  • ③運動・散歩
  • ④おいしい栄養のある食事をする
  • ⑤ストレス発散の娯楽
  • ⑥友人や家族と過ごす
  • ⑦好きなものを作る、書く

【関連記事】お金を使わない休日の楽しみ方を解説!

【関連記事】会社員でブログやTwitterを始めてみたい方、こちらの記事をどうぞ!

<休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選!>

  • ①寝る時間を決めて、睡眠時間を確保
  • ②残業を減らす
  • ③寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避
  • ④仕事のストレスを減らす

【関連記事】定時で帰る方法と、会社の飲み会を断る方法を解説しています!

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイド!

<【NG5選!】疲れが取れない休日の過ごし方>

  • ①ひたすら寝る
  • ②夜更かししすぎる
  • ③お酒を飲み過ぎる
  • ④時間を潰す、浪費する
  • ⑤ついつい仕事・出社

会社員人生は、とてつもなく長い…

休日にしっかりと疲れを取りましょう!

そして、できれば…

有意義な活動をしましょう!

この記事によって、あなたの休日が…

少しでも充実すれば、うれしいです!

【関連ガイド記事】社会人の休日とお金の使い方ガイドです。よろしければ、あわせてお読み下さい!

– END –

コメント

タイトルとURLをコピーしました