疲れを取る休日の過ごし方7選！NG5選！【平日の生活改善も必要です】

会社員

休日は、しっかり休んでるつもりなんだけど…

どうしても疲れが取れなくて。。

毎週、月曜日は、会社に行くのがしんどい！

疲れを取る休日の過ごし方を、教えて下さい。

わたしは、そこそこ激務の会社員生活を…

17年間、乗り切りました

そんな、わたしが…

休日にきちんと疲れを取って…

プライベートと仕事
どちらも充実させる方法！

を解説します。

この記事を読んで実践して頂ければ…

サザエさん症候群なんて、なくなる！
休日のために平日を前向きに乗り切れる！
平日の疲れも、その日のうちに回復できる！

【関連ガイド記事】社会人の休日とお金の使い方ガイドです。よろしければ、あわせてお読み下さい！

Contents

疲れを取る休日の過ごし方7選！
1. 疲れを取るには…「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方4選！
2. 疲れを取るには…「楽しい、笑うことができる」過ごし方3選！
休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選！
【NG5選！】疲れが取れない休日の過ごし方
まとめ：疲れを取る休日の過ごし方【平日の過ごし方とNG5選も】

疲れを取る休日の過ごし方7選！

疲れを取るには、この2種類の過ごし方をしましょう！

「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方
「楽しい、笑うことができる」過ごし方

会社員の疲れは、肉体的な疲れはもちろんですが…

精神的な疲れが大きい

あなたの心が喜ぶことをしましょう！

それぞれ、具体例を解説します。

疲れを取るには…「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方4選！

この4つをおすすめします！

①入浴する、銭湯に行く
②マッサージを受ける
③運動・散歩
④おいしい栄養のある食事をする

疲れを取るために①：入浴する、銭湯に行く

普段は、時間がなくて、シャワーだけで済ます人が多いですよね。

会社員

毎日そうです。

入浴には、科学的に3つの作用がある…

温熱作用
水圧作用
浮力作用

こんな効果がある…

血流改善効果
免疫力向上効果
リラックス効果

自宅の浴槽が狭い人は、近くの銭湯に行ってみよう。

休日くらいは…

足を伸ばして入浴すれば、疲れが取れる！

疲れを取るために②：マッサージを受ける

入浴と同じく、こんな効果が…

血流改善
筋肉の緊張をほぐす
リラックス効果

最近は、駅前に、30分、数千円とかで気軽に立ち寄れる店もある。

空き時間に手軽に利用できる！

疲れを取るために③：運動・散歩

なんでもいいから、体を動かすことは、疲れを取る効果がある。

会社員

逆に、、疲れない？

運動は、体の疲れを取るんじゃなくて…

心の疲れを取る効果がある
リフレッシュできる

会社員は、普段、体を動かしていない…

肉体的な疲れは、蓄積されてない

運動なんて、毎日、同じ経路を通勤するくらい…

気持ちのいい運動じゃない
気が重い運動

近所をプラプラ散歩するだけでいい。

特に、晴れている日に！

日光を浴びると脳内で、「セロトニン」が生成される。

精神が安定する
幸福感を感じられる
疲れを取る効果がある

疲れを取るために④：おいしい栄養のある食事をする

ここまでは、体をリラックスさせる、動かす過ごし方を紹介してきた。

「気持ちいい、すがすがしい」過ごし方の最後は、食事。

平日の食事が、おろそかになっている会社員は多いはず！

会社員

はい！

朝：コンビニのおにぎり
昼：コンビニ弁当
夜：コンビニのつまみとお酒

休日くらいは…

栄養価の高い食事
おいしい食事

を食べよう。

心と体を両方回復しよう！

自分で料理をして…

好きなものを好きなだけ作って食べる

のも、、休日くらいはいい！

疲れを取るには…「楽しい、笑うことができる」過ごし方3選！

この3つをおすすめします！

⑤ストレス発散の娯楽
⑥友人や家族と過ごす
⑦好きなものを作る、書く

疲れを取るために⑤：ストレス発散の娯楽

これは説明するまでもないですね。。

映画
ゴルフ
読書
ゲーム

なんでもいい。

あなたが楽しいと思うことをしよう！

純粋に没頭できることは…

心を回復する
疲れを取ることになる

会社員

なるべくお金を使いたくないんですが・・・

こちらの記事から探してみて下さい。

【関連記事】お金を使わない休日の楽しみ方を解説！

疲れを取るために⑥：友人や家族と過ごす

会社員は、普段、気の合わない人と、付き合わないといけない…

お客さまや取引先
上司や同僚

当然、ストレスはたまる…

疲れる

休日くらいは、こんなことをしよう…

気心の知れた人、好きな人に会う
たわいもない話しをする

仕事の愚痴を、ぶつけるのもあり！

口に出すことで、聞いてもらうことで…

ストレス発散になるし、疲れが取れる！

独身の人へのおすすめは…

友人や家族の子供に会うこと、遊ぶこと！

めちゃくちゃ癒される

疲れを取るために⑦：好きなものを作る、書く

最後は、創作活動への挑戦！

会社員

逆に、疲れない？

だから、疲れるようなものを選らんじゃダメ！

こんなものを選ぼう…

あなたが作って楽しいもの
書いて、発信して、ストレス発散できるもの

例えば…

イラスト
動画
ブログ
Twitter
本

会社員

本は無理でしょ・・・

いまは、個人でも、Amazon、キンドルで出版できる時代。

壮大な文章量じゃなくてもいい。

わたしも書いてみようかと思っている。

ただ、ストレス発散で創作活動する時には、注意が必要！

職場の社名や個人を名指しして、批判するのはダメ
ネット上で他人を誹謗中傷しちゃダメ
他人の作品をパクって公開しちゃダメ（著作権侵害！）

休日の前に、平日に疲れをためない過ごし方4選！

会社員

教えてもらったことをやりたいんだけど…

休日ってどうしても、起きるのが遅くなっちゃう。。

疲れを取るために寝だめしちゃうんだよね。

そんなあなたは、休日の過ごし方の前に…

平日の過ごし方をあらためる必要がある！

平日に、この4つをやろう！

①寝る時間を決めて、睡眠時間を確保
②残業を減らす
③寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避
④仕事のストレスを減らす

平日の過ごし方①：寝る時間を決めて、睡眠時間を確保

休日に活動できない人は、平日の睡眠が不足している。

休日に取り戻さないと、、と思い…

無理に寝続ける

そして、起きると午後。

休日に、起きてから、絶対やらないといけないこと…

食事
掃除
洗濯
買い物

をやると…

気づけば夕方、日が暮れている

平日と同じく…

飲んでまた寝る

休日に疲れを取るための時間を確保するには…

午前中にやるべきことは終わらせよう

そのために…

休日も9時には起きよう

そのためには、平日に…

7時間は睡眠時間を確保しよう

起きる時間から逆算して、寝る時間になったら…

必ず寝るしかない！

平日の過ごし方②：残業を減らす

毎日、残業、帰宅は21時。

これじゃあ、お酒を飲んだり、テレビを見たりして…

気づけば日付が変わっている

しかも、長時間労働をしてるから…

疲れが取れない状態で翌日に出社

なるべく定時までに仕事を終えて…

19時には帰宅しよう

3、4時間好きなことをして…

日付が変わる前には寝よう

もちろん、仕事上の会社の飲み会なんて断ろう！

【関連記事】定時で帰る方法と、会社の飲み会を断る方法を解説しています！

平日の過ごし方③：寝る前の飲みすぎ、寝落ちを回避

これは、昔のわたしへの、いましめですね！

会社員

いえ、、わたしもです。

飲みすぎて、ソファーで寝落ち。。
3時くらいに目覚めて、ベッドに移動。
翌日6時に起きると、体も痛いし、寝た気もしない（涙）

はい、その通り！

量を制限するよりも、時間を決めて、飲みましょう…

23時になったら必ず寝る！

もちろん、お酒を飲みすぎてしまうのは…

ストレスをためすぎているから

とうことで次へ！

平日の過ごし方④：仕事のストレスを減らす

平日の疲れを休日まで持ち越す人は…

仕事のストレスが多すぎる

平日の仕事のストレスを低くしないと…

どうにもならない

休日に、こんなこと、できるわけない…

疲れを取る過ごし方
有意義な過ごし方

平日のマイナスが大きすぎて…

休日に、ゼロに戻すことさえできないから

まず、平日のマイナスを減らすしかない！

と言っても、「仕事のストレス」という壮大なテーマを…

この記事で解説するのは無理がある

会社員

え～期待外れ！

いやいや、、対策分野だけでも多岐に渡る…

職場の人間関係
仕事のやりがい
仕事の評価

ということで、関連ガイド記事をご用意していますので、ご活用下さい。

会社員

あとで読みます！

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイド！

【NG5選！】疲れが取れない休日の過ごし方

逆に、これらをやると疲れが取れないのでNG！

①ひたすら寝る
②夜更かししすぎる
③お酒を飲み過ぎる
④時間を潰す、浪費する
⑤ついつい仕事・出社

疲れが取れない休日の過ごし方①：ひたすら寝る

平日の睡眠不足をおぎなおうと、休日に寝だめをしても…

効果はない

広く周知されている「寝だめ」ですが、そもそも“ためる”という表現自体が不適切です。実際にはためているのではなく、平日の睡眠不足を補っている状態。
引用元：まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない？ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

逆に…

土日の夜眠れなくなる

結果的に…

夜更かしすることに

ということで、次へ…

疲れが取れない休日の過ごし方②：夜更かししすぎる

また、同じ記事からの引用…

こんな悪循環におちいる

結果的に、「日曜日の夜に寝ようと思っても寝付けない→出勤のため起きる時間は早い→睡眠時間が確保できない→寝不足のため一日中眠気を感じる→仕事のパフォーマンスが落ちる→残業が増える」という悪循環に陥ってしまうのです。
引用元：まいにちdoda【睡眠専門医に聞いた】「休日の寝だめ」は意味がない？ビジネスパーソンの疲れを効果的にとる睡眠方法

わたしもそうでしたが、土日休みの会社員にとって…

土曜日は至福の日
休日、かつ、翌日も休み

だから、ついつい…

夜更かししがち

多少は構わないけど、せめて…

翌日の日曜日は午前中に起きよう！