仕事のストレスが限界な人への対策完全ガイド!【診断から克服まで】

仕事のストレスが限界な人への対策完全ガイド!【診断から克服まで】 仕事/会社
会社員
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仕事のストレス…もう限界!

  • 人間関係めんどくさい
  • 上司うざい
  • 仕事つまらない
  • 評価もされない

もうこんな人生変えたい…

でも、なにからどうすればいいか分からない

こんにちは!たけしです。

そんなあなたのために…

仕事のストレス完全対策ガイド

なるものを作成しました!

こんな構成になっています。

  • いますぐ行動に移したい人がすべきこと
  • ストレスの原因と対策分野を特定
  • 克服分野Ⅰ:仕事の人間関係
  • 克服分野Ⅱ:仕事のやりがい
  • 克服分野Ⅲ:仕事の評価
  • 仕事以外の分野

本記事を読めば、これらが手に入ります!

  • 仕事のストレスの原因が分かる
  • 原因に応じた対策を打つことができる
  • 仕事のストレスから解放される、克服できる
  • 人生を変えることができる

仕事のストレスが限界…いますぐ行動に移したい!

仕事のストレスが限界…いますぐ行動に移したい!

「異動」「転職」「退職」しかない!

もうこんなことには限界を感じているあなた!

  • ストレスに耐え続けること
  • 自分の考え方を変えること
  • いまの仕事にやりがいを見出すこと

環境を変えるためには、行動に移すしかない!

まずは、異動願いを出してみましょう。

職場の上司じゃダメです。

人事部に直接!

退職も辞さないという覚悟を持って…

異動願いも通じない場合、いまの会社を去るしかない。

  • 「自分を変えようと努力した」
  • 「会社が変わることに期待した」

でも、ダメだった。

じゃあ「会社を変える」しかない

あなたは間違っていない。

いますぐ、行動に移そう!

【解説記事】即行動に移すのも大事ですが、失敗しないために2つの記事を用意しています。

仕事を辞めるための完全ガイドです。

とにかく、てっとり早く退職したい方は、退職代行をおすすめします!安心して確実に退職できる業者を比較していますので、よろしければどうぞ!

そして、なんとかいまの環境下で、ストレスを克服する方法を探りたい方。

この先をお読み下さい!

仕事のストレスが限界な人は…まずは原因の特定を

仕事のストレスが限界な人は…まずは原因の特定を

では、ここからは、こんなことを探っていきます。

仕事のストレスを克服するための方法

とその前に、まずは、ストレスの原因を特定する必要があります。

仕事にストレスを抱える人、特に…

もう限界な人は、原因が1つではない

複数の原因が複雑に絡みあっていることが多い。

明確に1つに定まっていないから…

対策がうまく打てない

この原因と克服分野のうち、当てはまるものを確認して下さい。

<原因>

  • 仕事の人間関係
  • 職場の雰囲気
  • 仕事のやりがいがない
  • 将来への漠然とした不安
  • 他人と比較してしまう
  • 会社からの評価が納得できない

<克服すべき分野>

  • 克服分野Ⅰ:仕事の人間関係
  • 克服分野Ⅱ:仕事のやりがい
  • 克服分野Ⅲ:仕事の評価

【解説記事】各原因の具体的な該当条件を、こちらの記事の前半で解説しています。

では、ここからは、いよいよ各分野のストレス克服法を解説します!

当てはまる箇所を中心にお読み下さい!

ストレス克服分野Ⅰ:仕事の人間関係

ストレス限界克服分野Ⅰ:仕事の人間関係

仕事の人間関係は、あなたを中心に、多くの人で構成されています。

この順番で対策を打っていきましょう。

  • STEP1:あなたが改善できることをやる
  • STEP2:上司への対策を打つ
  • STEP3:周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
  • STEP4:改善し尽したら、割り切る

STEP1:あなたが改善できることをやる

あなたにできることがないか考える、やってみる!

同僚・部下・上司との人間関係、職場環境に悩みを抱えているあなた。

相手に対してこれをやっていないかチェックしよう。

  • ①感情をぶつけてしまうことがないか
  • ②正しいことなのに不快に思ってないか
  • ③自分が悪かった時、きちんと謝っているか
  • ④説明する時、相手の理解を意識しているか
  • ⑤適切な距離をとっているか

1つでも、あなたに当てはまることがある場合。

あなたにも改善できることがある!

上の①~⑤、冷静になってこんな風に考えみる…

  • ①あなたが同じことを言われたどう思うか
  • ②相手はあなたの成長、会社のための思ってるだけでは?
  • ③その日のうちにお詫びの思い込めて謝る
  • ④あなたと相手は、知識も理解力も違う
  • ⑤あくまで「仕事」であり「他人」であることを忘れない

【解説記事】考え方を変えるための具体的な方法を解説しています。

STEP2:上司への対策を打つ

上司への態度、姿勢を変えることで、あなはストレスから解放される!

上司が変わることにもつながる

仕事の人間関係で、一番のストレスの原因は、上司

特に、無駄な仕事ばかり増やすこんな上司

  1. 仕事のイメージができていない上司
  2. 上の言うことを全て真に受ける上司
  3. 自分で決められない上司
  4. 本質じゃない細部にこだわる上司
  5. 組織目標を無理やり達成する上司
  6. 部下を信用しない上司
  7. 努力が美徳だと思っている上司

こんな上司とまとも付き合っていては、ストレスはたまる一方!

これらの対策を打とう!

  1. 無理やりイメージさせる機会を早めに作る
  2. 上司の上司に真意を確認
  3. 先回りして自分で調整する
  4. こだわり続けるとどうなるか分からせる
  5. きっぱり断る、無視してもいい
  6. 上司が求めることを先回りする
  7. 価値観の違いは、割り切るしかない…

【解説記事】7つの対策について、具体的な内容を解説しています。

STEP3:周囲に迷惑をかける人への対策を打つ

相手の姿勢を正すことで、あなたがストレスから解放される!

仕事ができない人は、こんなことをしがち…

  • 「文句言い」がち
  • 「同じミス」しがち
  • 「残業」しがち
  • 「権利主張」しがち
  • 「アピール」しがち
  • 「現実逃避」しがち
  • 「キレ」がち
  • 「下に厳しく」しがち
  • 「人と比べ」がち
  • 「振り返り」がち
  • 「肝心な時いない」

そして、周囲に迷惑をかけても気にしない…

当然、周りの人間は、ストレスが高まる!

こういう人は、きちんと、説明・指導しないと絶対に直りません。

【詳細記事】上のことをやる人に、具体的に説明すべきことを解説しています。

STEP4:改善し尽したら、割り切る

あなたにできることをやり尽くしたら、あとは割り切るだけ!

あなたにできる改善をやっても

  • 人間関係が改善しない場合…
  • ストレスから解放されない場合…

もう割り切ってしまうしかない!

そのために、すべきこと10選!

・仕事の人間関係を割り切る方法【マインド編5選】

  1. 仕事とプライベートを完全に分ける
  2. 誰のための仕事かブレない
  3. 相手の長所を見つけて評価・尊重する
  4. 他人と自分を比べない
  5. あなたのことは、あなたにしか分からない

・仕事の人間関係を割り切る方法【アクション編5選】

  1. やるべき仕事はきっちりやる
  2. プライベートを死守する
  3. 職場でのキャラを設定し、演じ切る
  4. 感情を表に出すことは次の日以降に
  5. 定期的に友人に愚痴を吐く

【解説記事】この10の具体的な内容を解説しています。

ストレス克服分野Ⅱ:仕事のやりがい

ストレス限界克服分野Ⅱ:仕事のやりがい

2つ目の克服分野では、この2つを解説します。

  • STEP1:「いま」の仕事にやりがいを見出す
  • STEP2:やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

STEP1:「いま」の仕事にやりがいを見出す

いまの仕事がつまらなすぎてしょうがない
やりがいが見出せない

そんなあなたは、この4つを意識してみよう。

  • ①没頭に勝るものなし!
  • ②諦めることも必要!自我を捨て無心に!
  • ③目先の目標を追う!「今日」と「週末」
  • ④誰かに少しだけ喜んでもらおう!

それぞれ、この対策をすればストレスから解放される!

  • ①夢中になれる仕事を見つける
  • ②時間を1秒も無駄にせず、心を無駄に失わず、ただやる!
  • ③「今日」を無難に終わらせて、無事家にたどり着く
  • ④困っている人がいたら助けてあげる

少しでもやりがいが見出せたら…

さらに仕事を楽しくするために、この5つのことを実践しよう!

  • ①楽しい仕事を見つけて増やす
  • ②楽しい人との仕事を増やす
  • ③仕事をゲームだと思って楽しむ
  • ④毎日小さな目標の達成を積み重ねる
  • ⑤仕事以外の時間を楽しくする

【解説記事】それぞれの具体的な対策方法を、2つの記事で解説しています。

STEP2:やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

仕事なんてもうどうだっていいや…

と思って、諦めて生きていくのもあり。

でも、あなたの人生のうち、仕事と仕事以外に割いてる時間の割合…

実は、ほぼ半分ずつ!

ストレスを克服して、少しでも仕事の時間を充実させるべき。

そのためにこの2つのことをしよう!

  • 「どうにかしたい」と思える仕事を見つける
  • 「どうにかしたい」と思える人を見つける

「どうにかしたい」と思える仕事は、こんなささいなことから探せばいい。

  • 「この仕事ちょっと得意かも」
  • 「この仕事はストレス感じない」
  • 「あの人のためなら、頑張れる」

「どうにかしたい」と思える人は、意外と身近にいる。

  • 尊敬する先輩
  • 自分を慕ってくれる後輩
  • 懇意にしてくれるお客さま

そして…

少しずつ増やしていけば、ストレスから解放される!

【解説記事】どうにかしたい「仕事」と「人」の探し方を解説しています。

ストレス克服分野Ⅲ:仕事の評価編

ストレス限界克服分野Ⅲ:仕事の評価編

3つ目、最後の克服分野では、この3つを解説します。

  • STEP1:評価しない人は気にしない
  • STEP2:評価されない人の口癖を直す
  • STEP3:捨てるプライドとこだわるプライドを決める

STEP1:評価しない人は気にしない

あなたを評価する人だけに徹底奉仕する!

突然こんなことを言いますが、怒らないで下さい。

残念ながら、あなたは…

仕事ができない人だと思われているかも

仕事ができる人の多くは、ストレスを克服している人だから。

だから、仕事ができない人の癖を取り除く必要がある。

仕事ができない人には、こんな特徴がある。

上司の評価ばかりを気にする

自分より仕事ができる人、上の立場人の評価が低いと…

  • 自分はダメだと思ってしまう
  • ストレスを感じてしまう

でも、たまたま、あなたの上司になっただけの人。

仕事ができるからと言って、評価が適正とは限らない。

一生仕えるわけでもない。

逆に、仕事ができる人の考え方は・・・

  • 上司なんていつか変わる、いなくなる
  • 上司の気持ちより数字や目に見える実績で、自分を評価
  • 上司なんかより、お客さま、後輩、メンバーの評価を重視

【解説記事】「上司の評価ばかり気にする」以外にも、仕事ができない人の考え方と直し方を解説しています。

STEP2:評価されない人の口癖を直す

口癖を直すだけで評価が高まる
発言が行動を変える

申し訳ないですが、繰り返します…

あなたは、仕事ができない人だと思われているかも

そして、さきほどとは、矛盾することを言います。

あなたを評価しない人を気にしすぎない方がいい。

ただ、あなたの口癖が評価を落としている可能性がある。

この中で、ついつい、言ってしまってるものはないですか?

  1. 「○○さんに言われた通りにやりました」
  2. 「会社のルールが悪い」
  3. 「前回こう言いましたよね?」
  4. 「アポは資料ができてから入れます」
  5. 「毎日残業して遅くまでやっている」
  6. 「見て下さい。わたしのタスク管理表!こんなに溜まってます」
  7. 「見て下さい。わたしのスケジュール表!もうびっしりです」
  8. 「失敗したらどうしよう・・・」
  9. 「もう無理・・・」
  10. 「持ち帰ります」「後日回答します」
  11. 「メールはまだ見てません」
  12. 「わたしの仕事ではありません」
  13. 「丸投げはやめて下さい」

別の言い方に変えるだけで…

評価が飛躍的に高まります

【解説記事】それぞれ、どう変えればいいかを解説しています。

STEP3:捨てるプライドとこだわるプライドを決める

仕事の評価を気にしすぎる人は、このいずれかの傾向がある。

  • 無駄なプライドを持っている
  • 無駄にプライドが高い

プライドには、この2種類がある。

  • 仕事に悪い結果しかもたらないプライド
  • 仕事に良い結果をもたらすプライド

仕事で捨てるべき悪いプライド5つ!

  • 人に頼ること
  • 年次・性別・学歴にこだわる
  • 自分だけのこだわり
  • 失敗を恥じる、恐れる
  • 完璧を追求する

仕事でこだわるべき良いプライド5つ!

  • プロ意識
  • 期限・納期
  • 感謝と尊敬
  • ギブ&テイク
  • 自分だけにできることが必ずある!

【解説記事】10のプライドの捨て方とこだわり方を具体的に解説しています。

仕事以外の分野からもストレスを取り除く!

仕事以外の分野からもストレスを取り除く!

この章は、仕事の外の分野。

なので、若干おまけパートかも…

仕事でストレスを感じている人は、仕事以外にも原因があることが多い。

この3つを解説します。

  • 定時退社してプライベートを充実させる
  • 休日に有意義な活動をしてみる
  • 電車通勤のストレスを減らす

定時退社してプライベートを充実させる

仕事にストレスを抱える人は…

長時間労働を強いられていることが多い

まず、仕事から定時で帰ることは「当たり前」だと思うべき!

別に「いいこと」でもない。

定時退社できない人は、こんな理由を抱えている。

  • 理由①:上司が残業してて気まずい
  • 理由②:仕事が終わらない
  • 理由③:無駄な仕事が多い
  • 理由④:定時後に会議がある

それぞれ、こんな対策を打とう!

  • 対策①:上司もまわりも気にしない
  • 対策②:定時退社を目的に、その日やることを決める
  • 対策③:無心でなるべく早く終わらす
  • 対策④:理由を作って会議を断る

定時退社によって得られるメリット!

  • 仕事の評価が上がる
  • 家族との時間が増える
  • 副業できる
  • 勉強できる
  • 趣味に時間を使える
  • 規則正しい健康的な生活が送れる

【解説記事】4つの対策について、具体的な方法を解説しています。

休日に有意義な活動をしてみる

仕事ができる人、仕事にストレスを感じていない人は…

休日を有意義に過ごしている
充実させている

逆に、仕事のストレスが限界な人に限って…

  • 休日を飲酒や睡眠だけに使っている
  • マイナスからの回復だけに使っている

こんな、外に向けたプラスの活動をしてみよう。

  • 社外の人との交流、人脈作り
  • 副業、その準備だけでもいい
  • 情報発信、アウトプット活動

休日が楽しみになって、仕事を乗り切る意欲も湧く

仕事に対してプラスになることも必ずある

【解説記事】具体的な活動の内容や方法について、解説しています。

電車通勤のストレスを減らす

仕事に行くこと、帰ること自体がストレスになっている人も多い。

電車通勤は、この順番でストレスが高く、できることも限られる。

  • ピーク時ぎゅうぎゅうの満員電車
  • 少しピークをずらして、つり革前を確保
  • 完全にピークをずらして、座席を確保

つり革前か座席が確保できれば、ストレスから解放されるばかりか…

読書やYouTubeで教養を身につけることもできる。

もちろん、少し早起きしないといけない。

でも、仕事の改善や問題解消につながるヒントが得られる。

しかも、毎日1時間、人によっては2時間も!

ただし、最強なのは、電車通勤から解放されること。

  • 在宅勤務
  • 徒歩通勤
  • タクシー通勤

通勤のストレスはあなどれない。

解消するためにできることがないか考えてみよう。

【解説記事】実際に「電車通勤」「タクシー通勤」「徒歩通勤」を全て経験したわたしの体験談です。

完全に限界な人は…行動を起こして人生を変える

完全に限界な人は…行動を起こして人生を変える

ここまでが、「いまの仕事と生活」のストレス克服法です。

やってみたけどダメ、やれそうなものもないという人は…

完全に限界を迎えています!

行動を起こして、「いまの仕事と生活」…

人生を変えるしかありません!

この2択です。

  • 多少心に余裕がある人:次の仕事を探す
  • もう完全に限界な人:まずは今の仕事を辞める

いずれにせよ、あなたが行動しないと絶対に変わりません!

ストレスのない仕事を探す

次の仕事を探すための行動を開始しましょう!

ストレスがない仕事の特徴、職種、探す方法をまとめます。

ストレスのない仕事の特徴7つ!

  1. 勤務日と時間が固定
  2. 職場の面倒な人間関係がない
  3. ノルマがない
  4. 職場環境が衛生的で清潔
  5. 理不尽なルールがない
  6. 収入がある程度安定
  7. 通勤しなくていい

ストレスのない仕事ランキング10!

  • 10位:自営業
  • 9位:コールセンター
  • 8位:ドライバー
  • 7位:事務職
  • 6位:管理人
  • 5位:秘書
  • 4位:受付
  • 3位:インストラクター
  • 2位:在宅ワーク
  • 1位:公的機関の職員

ストレスのない仕事の探し方!

  1. あなたがゆずれないものを明確にする
  2. 転職サイト・エージェントの活用
  3. 企業リサーチ
  4. 選考を受ける

【解説記事】それぞれについて、具体的な内容と方法を、おすすめサイト含めて、解説しています。

いまの仕事と会社をまずは辞める!勇気を持って行動に移す!

本当にストレスに限界な人…

仕事のストレスに耐え続ける必要はない

辞めちゃいましょう!

ただ、突然全く何も考えずに辞めて路頭に迷わないためにも、この記事だけ読んで下さい!

こんなことがまとめてあります!

  • 辞める準備その1:じっくり考える
  • 辞める準備その2:すべきこと
  • 辞める準備ができたら:いざ実行へ!
  • 辞めたらその後どうなる?【後日談】

【解説記事】全て、わたしの実体験です!

そんな流暢なことは、言ってられない人…

退職代行を使いましょう。即日出社不要です。

【解説記事】安心・確実に退職できる4業者を比較しています。選択する際にご活用下さい!

まとめ:仕事のストレスが限界な人への記事一覧

最後にまとめとして、解説記事の一覧を掲載します。

<ストレスの原因を特定する>

<ストレス克服分野Ⅰ:仕事の人間関係>

  • STEP1:あなたが改善できることをやる
  • STEP2:上司への対策を打つ
  • STEP3:周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
  • STEP4:改善し尽したら、割り切る

<ストレス克服分野Ⅱ:仕事のやりがい>

  • STEP1:「いま」の仕事にやりがいを見出す
  • STEP2:やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す

<ストレス克服分野Ⅲ:仕事の評価>

  • STEP1:評価しない人は気にしない
  • STEP2:評価されない人の口癖を直す
  • STEP2:捨てるプライドとこだわるプライドを決める

<仕事以外のストレス解消>

  • 定時退社してプライベートを充実させる
  • 休日に有意義な活動をしてみる
  • 電車通勤のストレスを減らす

<行動を起こして人生を変える>

仕事のストレスは、ゼロにはできない。

誰もが抱えているもの。

でも、それによって健康や命を失う人もいます。

決してそうならないように…

すぐに行動に移しましょう!

– END –

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