仕事のストレスは人間関係の改善を【超簡単!5つのセルフチェック】

仕事のストレス対策法~人間関係の改善を!それでもダメなら解消を!~ ストレス対策したい!
こんな人に こんなことを!
  • 仕事のストレスに悩みを抱える人へ!
  • 人間関係を改善する対策法をお伝えします!
会社員
会社員

もう限界!仕事のストレスに耐えられない(涙)

上司と合わない。。

どうしよう・・・

結論から!

仕事のストレス対策は、人間関係の改善か解消しかない!

<対策①:人間関係の改善>

5つのセルフチェックで、自分を変える

✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか

<対策②:人間関係を解消>

最終手段は3つある

  • 異動希望
  • 転職活動
  • 退職に備える

こんにちは!たけしです。

大企業の会社員人生17年…

わたしも、仕事上の人間関係に悩んできました。

基本的には上司です…

だって選べないから

でも実は、自分でできる対策もあります。

決して…

難しいことではありません!

でも、あなた自身じゃ…

どうにもならないこともある!

その時の最終手段も、合わせてお伝えします。

この記事を読めば…

仕事の人間関係のストレスが解消できる!

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい!

多くの人が、仕事のストレス…特に「人間関係」に悩みを抱えている

仕事にストレスを感じている人の割合と原因
  • 全体の7割以上の人が、仕事にストレスを感じている
  • そのうち半分以上の人は、「人間関係」に悩んでいる

チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査を行った結果。

職場でストレスを抱えている人の割合
男性:73.4%、女性:78.8%

その原因、TOP5は…

1位:仕事の内容(34.6%)
2位:給与などの待遇(31.8%)
3位:同僚との人間関係(27.3%)
4位:上司との人間関係(26.9%)
5位:仕事の量が多い(24.7%)

引用元:チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査

今回の記事で、注目するのは。

3位、4位、つまり…

「仕事の人間関係」

合わせて、5割以上。

多くの人が「人間関係」に悩みを抱えている。

人間が集まって仕事をする「会社」の永遠の課題。。

仕事のストレス対策①:人間関係の改善【まずは自分を変えてみる】

5つのセルフチェックから

セルフチェックから
  • 自分が変わることで改善できるなら…
  • まずはそこからやってみる

同僚・部下・上司との人間関係に悩みを抱えているあなた!

相手に対して、これらをやっていないかチェックしましょう。

5つのセルフチェック

✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか

1つでも、自分に当てはまることがあるなら…

あなたに改善できることがある

あなたが変わることによって、これが期待できる…

  • 相手のあなたへの態度が変わる
  • 相手の見え方が変わる

あてはまったものへの対策法

あてはまったものへの対策法

こんなことを意識してみよう…

少しでも自分で変えてみよう

✔感情をぶつけてしまうことがないか

感情的をなってしまうことがある場合

これを心掛けよう
  • ①あなたがいら立っている時、相手に話しかけるのをやめる
  • ②感情が抑えられない時は、日を改めて話しかける
  • ③同じことを言われた時の気持ちを考える
  • ④やってしまったら必ず謝る

人間は感情的な生き物…

時にはイライラするし、時には機嫌がいい。

それは、相手もあなたも同じ。

お互いにイライラしている時に関わっても…

感情をぶつけ合うだけ
互いにストレスを感じるだけ

感情が抑えられない時には…

日を改めるようにしよう!

翌日以降、できれば土日をまたぐ。

一度、職場から離れることで…

感情が収まる

✔正しいことなのに不快に思ってないか

正論であってもイラっとしてしまう場合…

これを心掛けよう
  • ①相手の発言を冷静に捉えてみる
  • ②あなたの成長を考えてくれてるだけでは?
  • ③会社の業績を考えているだけでは?
  • ④自分の判断・考えに誤りはないか?

相手が上司の場合…

実は、あなたのことを考えてくれている場合もある

  • 細かいことだけど指導することでより成長につながる
  • いま注意しておくことで未来の大きな失敗を防げる

上司の単なる自己満足や、嫌がらせじゃないか…

相手目線で冷静に考えよう

さらに、上司とあなたでは、目線が違うことがある…

  • 上司のさらに上司に従わないといけないことがある
  • 会社と組織の利益を優先する場合がある
  • 他の部下の目線を意識しないといけない場合がある

これも…

相手目線で冷静に考えよう

✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか

謝れていない場合…

これを心掛けよう
  • ①お詫びの感情を込めて謝る
  • ②なるべくその日のうちに謝る

謝る手段は、このご時世なので…

メールでもショートメッセージでもいい

そして、相手の気持ちになれば分かることだけど…

なるべく日をまたがないであげよう!

モヤモヤした気持ちのまま帰宅する…

夜寝る時に思い出してしまう

ただ、当然だけど、あなたに悪いことがなければ…

謝る必要は全くない

相手の自己満足や嫌がらせに対しては…

毅然とした態度で応じよう

✔説明する時に相手の理解を意識しているか

相手の理解を意識するために…

これを心掛けよう
  • ①説明は相手が理解することが目的
  • ②自分と相手は、知識、理解力が違う
  • ③相手のペースに合わせる
  • ④ポイントポイントで理解できてるか聞く
  • ⑤理解されない場合、別の説明を試みる

これは、相手が上司の場合も部下の場合も同じ。

あなたは、その説明をする前に…

  • そのことをずっと考えてきた
  • そのために時間をかけて準備してきた
  • 多くの経験をしてきた

かもしれない。

でも相手からすると、こう感じるかもしれない。

上司からすると…

他にも多くの部下や仕事を抱えている中で、突然の細かい説明

後輩からすると…

初めてやる仕事なのに、おおざっぱな手順の説明

相手の理解や状況に応じた…

歩みよりを意識しよう!

✔適切な距離をとっているか

相手との距離は、やみくもに縮めればいいわけじゃない…

これを心掛けよう
  • ①プライベートには絶対に踏み込まない
  • ②「仕事」「他人」であることを忘れてないか?
  • ③他の人と、距離・接し方に違いはないか?

仕事上の人間関係は、相手かあなたが仕事をやめた瞬間…

単なる「他人」になる

お互いにストレスにならないように…

仕事上の割り切った関係を築こう!

【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。よろしければ合わせてお読み下さい!

仕事のストレス対策②:人間関係の解消【どうしてもダメな時】

対策②:人間関係を解消~どうしてもダメな時~

ここまでは、あなた自身が変わること…

相手に歩みよることを解説してきました。

でも、これも1つの事実…

あなたがどんなに努力してもダメな場合がある

・相手の性格や人格を変えることはできない
・上司の場合、相手を異動させることはできない
・我慢してストレスを抱え続けると自分が潰れる

すぐに感情的になって怒りをぶつけてくる人。

そんなパワハラ上司も、いまだにいる。

その場合…

人間関係を解消するしかない

そのためにできることはこの3つ。

  • ①異動
  • ②転職
  • ③退職

異動願いによって人間関係の解消を試みる

②③は会社を辞めることになるので。。

まずは①の異動を考えよう!

あなたが上司で、部下と合わないなら…

部下に異動してもらう。

これは、そんなにハードルは高くないはず。

あなたが部下で、上司と合わないなら…

異動希望を出す

これは、難しいこともある。

叶わない場合も

でも、意思表示をしないと…

何も始まらない

上司の上司や、人事部には…

あなたの感情は見えない

もちろん、すぐじゃないかもしれない。

でも、何かの機会で、辞令が出るかもしれない。

自分の上司に直接言う必要はない…

人事部か、その上の役職の人に言う!

もちろん、メールでもいい。

特に、うつ病や適応障害などを診断された人。

人事部長に強く言っていい。

小さい会社であれば…

社長に直訴!

最終手段は「転職」か「退職」【会社との関係を解消】

でも、すぐには難しい・・・!

今日、明日、すぐにできることじゃない。。

でもこれらは、備えをすることで…

心に余裕ができる効果が大きい

転職活動をしてみて…

自分に求人があることを知る

いまの会社はいつ辞めても大丈夫と思える。

上司や人事部に、正々堂々…

自分の意見を主張できるようになる

退職に備えて、スキルを磨く…

副業収入を得る!

そっちの方があっていれば…

本業の方は割り切ってしまえばいい。

  • 残業しない
  • 上司の評価も気にしない
  • 副業にシフトして、スキルや人脈を築く

いつ退職しても大丈夫と心に余裕ができる。

【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。よろしければ合わせてお読み下さい!

まとめ:仕事のストレスは人間関係の改善か解消を!

以上となります。

最後に、まとめと関連記事の振り返りになります。

<対策①:人間関係の改善>

5つのセルフチェックで、自分を変える!

✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか

【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。

<対策②:人間関係を解消>

最終手段は3つある!

  • 異動希望
  • 転職活動
  • 退職に備える

【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。

最後になりますが…

ストレスに耐えることで、削り続けているのは…

あなたの「健康と命」です!

自分を守るための行動をしましょう!

【関連記事】いますぐに会社との関係解消を希望する方は、退職代行を検討してみて下さい。比較記事を用意していますので、合わせてお読み下さい!

【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい!

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