- 仕事のストレスに悩みを抱える人へ！
- 人間関係を改善する対策法をお伝えします！
もう限界！仕事のストレスに耐えられない（涙）
上司と合わない。。
どうしよう・・・
仕事のストレス対策は、人間関係の改善か解消しかない！
＜対策①：人間関係の改善＞
5つのセルフチェックで、自分を変える
✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか
＜対策②：人間関係を解消＞
最終手段は3つある
- 異動希望
- 転職活動
- 退職に備える
大企業の会社員人生17年…わたしも、仕事上の人間関係に悩んできました。
基本的には上司との人間関係に…
だって選べないから
でも実は、自分でできる対策もあります。
決して…
難しいことではありません！
でも、あなた自身じゃ…
どうにもならないこともある！
その時の最終手段も、合わせてお伝えします。
この記事を読めば…
仕事の人間関係のストレスが解消できる！
【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！
多くの人が、仕事のストレス…特に「人間関係」に悩みを抱えている
- 全体の7割以上の人が、仕事にストレスを感じている
- そのうち半分以上の人は、「人間関係」に悩んでいる
チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査を行った結果。
職場でストレスを抱えている人の割合
男性：73.4％、女性：78.8％その原因、TOP5は…
1位：仕事の内容（34.6%）
引用元：チューリッヒ生命が全国約1,000人の会社員に調査
2位：給与などの待遇（31.8%）
3位：同僚との人間関係（27.3%）
4位：上司との人間関係（26.9%）
5位：仕事の量が多い（24.7%）
今回の記事で、注目するのは。
3位、4位、つまり…
「仕事の人間関係」
合わせて、5割以上。
多くの人が「人間関係」に悩みを抱えている。
人間が集まって仕事をする「会社」の永遠の課題。。
仕事のストレス対策①：人間関係の改善【まずは自分を変えてみる】
5つのセルフチェックから
- 自分が変わることで改善できるなら…
- まずはそこからやってみる
同僚・部下・上司との人間関係に悩みを抱えているあなた！
相手に対して、これらをやっていないかチェックしましょう。
✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか
１つでも、自分に当てはまることがあるなら…
あなたに改善できることがある
あなたが変わることによって、これが期待できる…
- 相手のあなたへの態度が変わる
- 相手の見え方が変わる
あてはまったものへの対策法
こんなことを意識してみよう…
少しでも自分で変えてみよう
✔感情をぶつけてしまうことがないか
感情的をなってしまうことがある場合
- ①あなたがいら立っている時、相手に話しかけるのをやめる
- ②感情が抑えられない時は、日を改めて話しかける
- ③同じことを言われた時の気持ちを考える
- ④やってしまったら必ず謝る
人間は感情的な生き物…
時にはイライラするし、時には機嫌がいい。
それは、相手もあなたも同じ。
お互いにイライラしている時に関わっても…
感情をぶつけ合うだけ
互いにストレスを感じるだけ
感情が抑えられない時には…
日を改めるようにしよう！
翌日以降、できれば土日をまたぐ。
一度、職場から離れることで…
感情が収まる
✔正しいことなのに不快に思ってないか
正論であってもイラっとしてしまう場合…
- ①相手の発言を冷静に捉えてみる
- ②あなたの成長を考えてくれてるだけでは？
- ③会社の業績を考えているだけでは？
- ④自分の判断・考えに誤りはないか？
相手が上司の場合…
実は、あなたのことを考えてくれている場合もある
- 細かいことだけど指導することでより成長につながる
- いま注意しておくことで未来の大きな失敗を防げる
上司の単なる自己満足や、嫌がらせじゃないか…
相手目線で冷静に考えよう
さらに、上司とあなたでは、目線が違うことがある…
- 上司のさらに上司に従わないといけないことがある
- 会社と組織の利益を優先する場合がある
- 他の部下の目線を意識しないといけない場合がある
これも…
相手目線で冷静に考えよう
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
謝れていない場合…
- ①お詫びの感情を込めて謝る
- ②なるべくその日のうちに謝る
謝る手段は、このご時世なので…
メールでもショートメッセージでもいい
そして、相手の気持ちになれば分かることだけど…
なるべく日をまたがないであげよう！
モヤモヤした気持ちのまま帰宅する…
夜寝る時に思い出してしまう
ただ、当然だけど、あなたに悪いことがなければ…
謝る必要は全くない
相手の自己満足や嫌がらせに対しては…
毅然とした態度で応じよう
✔説明する時に相手の理解を意識しているか
相手の理解を意識するために…
- ①説明は相手が理解することが目的
- ②自分と相手は、知識、理解力が違う
- ③相手のペースに合わせる
- ④ポイントポイントで理解できてるか聞く
- ⑤理解されない場合、別の説明を試みる
これは、相手が上司の場合も部下の場合も同じ。
あなたは、その説明をする前に…
- そのことをずっと考えてきた
- そのために時間をかけて準備してきた
- 多くの経験をしてきた
かもしれない。
でも相手からすると、こう感じるかもしれない。
上司からすると…
他にも多くの部下や仕事を抱えている中で、突然の細かい説明
後輩からすると…
初めてやる仕事なのに、おおざっぱな手順の説明
相手の理解や状況に応じた…
歩みよりを意識しよう！
✔適切な距離をとっているか
相手との距離は、やみくもに縮めればいいわけじゃない…
- ①プライベートには絶対に踏み込まない
- ②「仕事」「他人」であることを忘れてないか？
- ③他の人と、距離・接し方に違いはないか？
仕事上の人間関係は、相手かあなたが仕事をやめた瞬間…
単なる「他人」になる
お互いにストレスにならないように…
仕事上の割り切った関係を築こう！
【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。よろしければ合わせてお読み下さい！
仕事のストレス対策②：人間関係の解消【どうしてもダメな時】
ここまでは、あなた自身が変わること…
相手に歩みよることを解説してきました。
でも、これも1つの事実…
あなたがどんなに努力してもダメな場合がある
・相手の性格や人格を変えることはできない
・上司の場合、相手を異動させることはできない
・我慢してストレスを抱え続けると自分が潰れる
すぐに感情的になって怒りをぶつけてくる人。
そんなパワハラ上司も、いまだにいる。
その場合…
人間関係を解消するしかない
そのためにできることはこの3つ。
- ①異動
- ②転職
- ③退職
異動願いによって人間関係の解消を試みる
②③は会社を辞めることになるので。。
まずは①の異動を考えよう！
あなたが上司で、部下と合わないなら…
部下に異動してもらう。
これは、そんなにハードルは高くないはず。
あなたが部下で、上司と合わないなら…
異動希望を出す
これは、難しいこともある。
叶わない場合も
でも、意思表示をしないと…
何も始まらない
上司の上司や、人事部には…
あなたの感情は見えない
もちろん、すぐじゃないかもしれない。
でも、何かの機会で、辞令が出るかもしれない。
自分の上司に直接言う必要はない…
人事部か、その上の役職の人に言う！
もちろん、メールでもいい。
特に、うつ病や適応障害などを診断された人。
人事部長に強く言っていい。
小さい会社であれば…
社長に直訴！
最終手段は「転職」か「退職」【会社との関係を解消】
でも、すぐには難しい・・・！
今日、明日、すぐにできることじゃない。。
でもこれらは、備えをすることで…
心に余裕ができる効果が大きい
転職活動をしてみて…
自分に求人があることを知る
いまの会社はいつ辞めても大丈夫と思える。
上司や人事部に、正々堂々…
自分の意見を主張できるようになる
退職に備えて、スキルを磨く…
副業収入を得る！
そっちの方があっていれば…
本業の方は割り切ってしまえばいい。
- 残業しない
- 上司の評価も気にしない
- 副業にシフトして、スキルや人脈を築く
いつ退職しても大丈夫と心に余裕ができる。
【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。よろしければ合わせてお読み下さい！
まとめ：仕事のストレスは人間関係の改善か解消を！
以上となります。
最後に、まとめと関連記事の振り返りになります。
＜対策①：人間関係の改善＞
5つのセルフチェックで、自分を変える！
✔感情をぶつけてしまうことがないか
✔正しいことなのに不快に思ってないか
✔自分が悪かった時、きちんと謝っているか
✔説明する時、相手の理解を意識しているか
✔適切な距離をとっているか
【関連記事】仕事の人間関係を割り切る方法を解説しています。
＜対策②：人間関係を解消＞
最終手段は3つある！
- 異動希望
- 転職活動
- 退職に備える
【関連記事】転職も副業もしないことがいかに危険か…解説した記事です。
最後になりますが…
ストレスに耐えることで、削り続けているのは…
あなたの「健康と命」です！
自分を守るための行動をしましょう！
【関連記事】いますぐに会社との関係解消を希望する方は、退職代行を検討してみて下さい。比較記事を用意していますので、合わせてお読み下さい！
【関連ガイド記事】仕事のストレス対策完全ガイドです。ストレスを克服したい方は、ご一読下さい！
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