仕事のストレス…もう限界！
- 人間関係めんどくさい
- 上司うざい
- 仕事つまらない
- 評価もされない
もうこんな人生変えたい…
でも、なにからどうすればいいか分からない
そんなあなたのために…
仕事のストレス完全対策ガイド
を作成しました！
こんな構成になっています。
- ストレスの原因と対策分野を特定
- 克服分野Ⅰ：仕事の人間関係
- 克服分野Ⅱ：仕事のやりがい
- 克服分野Ⅲ：仕事の評価
- 仕事以外の分野
- いますぐ行動に移したい人がすべきこと
本記事を読めば、これらが手に入ります！
- 仕事のストレスの原因が分かる
- 原因に応じた対策を打つことができる
- 仕事のストレスから解放される、克服できる
- 人生を変えることができる
仕事のストレスが限界な人は…まずは原因の特定を
では、ここからは、こんなことを探っていきます。
仕事のストレスを克服するための方法
とその前に、まずは、ストレスの原因を特定する必要があります。
仕事にストレスを抱える人、特に…
もう限界な人は、原因が1つではない
複数の原因が複雑に絡みあっていることが多い。
明確に1つに定まっていないから…
対策がうまく打てない
この原因と克服分野のうち、当てはまるものを確認して下さい。
＜原因＞
- 仕事の人間関係
- 職場の雰囲気
- 仕事のやりがいがない
- 将来への漠然とした不安
- 他人と比較してしまう
- 会社からの評価が納得できない
＜克服すべき分野＞
- 克服分野Ⅰ：仕事の人間関係
- 克服分野Ⅱ：仕事のやりがい
- 克服分野Ⅲ：仕事の評価
【解説記事】各原因の具体的な該当条件を、こちらの記事の前半で解説しています。
では、ここからは、いよいよ各分野のストレス克服法を解説します！
当てはまる箇所を中心にお読み下さい！
ストレス克服分野Ⅰ：仕事の人間関係
仕事の人間関係は、あなたを中心に、多くの人で構成されています。
この順番で対策を打っていきましょう。
- STEP1：あなたが改善できることをやる
- STEP2：上司への対策を打つ
- STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
- STEP4：改善し尽したら、割り切る
STEP1：あなたが改善できることをやる
あなたにできることがないか考える、やってみる！
同僚・部下・上司との人間関係、職場環境に悩みを抱えているあなた。
相手に対してこれをやっていないかチェックしよう。
- ①感情をぶつけてしまうことがないか
- ②正しいことなのに不快に思ってないか
- ③自分が悪かった時、きちんと謝っているか
- ④説明する時、相手の理解を意識しているか
- ⑤適切な距離をとっているか
１つでも、あなたに当てはまることがある場合。
あなたにも改善できることがある！
上の①～⑤、冷静になってこんな風に考えみる…
- ①あなたが同じことを言われたどう思うか
- ②相手はあなたの成長、会社のための思ってるだけでは？
- ③その日のうちにお詫びの思い込めて謝る
- ④あなたと相手は、知識も理解力も違う
- ⑤あくまで「仕事」であり「他人」であることを忘れない
【解説記事】考え方を変えるための具体的な方法を解説しています。
STEP2：上司への対策を打つ
上司への態度、姿勢を変えることで、あなはストレスから解放される！
上司が変わることにもつながる
仕事の人間関係で、一番のストレスの原因は、上司
特に、無駄な仕事ばかり増やすこんな上司
- 仕事のイメージができていない
- 上の言うことを全て真に受ける
- 自分で決められない
- 本質じゃない細部にこだわる
- 組織目標を無理やり達成する
- 部下を信用しない
- 努力が美徳だと思っている
こんな上司とまとも付き合っていては、ストレスはたまる一方！
これらの対策を打とう！
- 無理やりイメージさせる機会を早めに作る
- 上司の上司に真意を確認
- 先回りして自分で調整する
- こだわり続けるとどうなるか分からせる
- きっぱり断る、無視してもいい
- 上司が求めることを先回りする
- 価値観の違いは、割り切るしかない…
【解説記事】7つの対策について、具体的な内容を解説しています。
そして、上司を信頼できなくなっている人もいるはず。
こんな上司ですね…
- ①責任を取らない
- ②仕事をしない
- ③無駄な仕事を増やす
- ④スキルも知識も実力もない
- ⑤すぐに感情的になる
- ⑥部下の意見を聞かない
- ⑦特定の部下をひいきする
この5つのマインドでOKです！
- ①上司は選べない
- ②優秀じゃない上司も大量にいる
- ③会社を選んだのは過去の自分
- ④上司はしょせん他人
- ⑤会社も上司も変えられる
【解説記事】上司を信頼できなくなった時の心の整理の方法や、対策法を解説しています。
STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
相手の姿勢を正すことで、あなたがストレスから解放される！
仕事ができない人は、こんなことをしがち…
- 「文句言い」がち
- 「同じミス」しがち
- 「残業」しがち
- 「権利主張」しがち
- 「アピール」しがち
- 「現実逃避」しがち
- 「キレ」がち
- 「下に厳しく」しがち
- 「人と比べ」がち
- 「振り返り」がち
- 「肝心な時いない」
そして、周囲に迷惑をかけても気にしない…
当然、周りの人間は、ストレスが高まる！
こういう人は、きちんと、説明・指導しないと絶対に直りません。
【詳細記事】上のことをやる人に、具体的に説明すべきことを解説しています。
STEP4：改善し尽したら、割り切る
あなたにできることをやり尽くしたら、あとは割り切るだけ！
あなたにできる改善をやっても
- 人間関係が改善しない場合…
- ストレスから解放されない場合…
もう割り切ってしまうしかない！
そのために、すべきこと10選！
・仕事の人間関係を割り切る方法【マインド編5選】
- 仕事とプライベートを完全に分ける
- 誰のための仕事かブレない
- 相手の長所を見つけて評価・尊重する
- 他人と自分を比べない
- あなたのことは、あなたにしか分からない
・仕事の人間関係を割り切る方法【アクション編5選】
- やるべき仕事はきっちりやる
- プライベートを死守する
- 職場でのキャラを設定し、演じ切る
- 感情を表に出すことは次の日以降に
- 定期的に友人に愚痴を吐く
【解説記事】この10の具体的な内容を解説しています。
ストレス克服分野Ⅱ：仕事のやりがい
2つ目の克服分野では、この2つを解説します。
- STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す
- STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す
STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す
いまの仕事がつまらなすぎてしょうがない
やりがいが見出せない
そんなあなたは、この4つを意識してみよう。
- ①没頭に勝るものなし！
- ②諦めることも必要！自我を捨て無心に！
- ③目先の目標を追う！「今日」と「週末」
- ④誰かに少しだけ喜んでもらおう！
それぞれ、この対策をすればストレスから解放される！
- ①夢中になれる仕事を見つける
- ②時間を1秒も無駄にせず、心を無駄に失わず、ただやる！
- ③「今日」を無難に終わらせて、無事家にたどり着く
- ④困っている人がいたら助けてあげる
少しでもやりがいが見出せたら…
さらに仕事を楽しくするために、この5つのことを実践しよう！
- ①楽しい仕事を見つけて増やす
- ②楽しい人との仕事を増やす
- ③仕事をゲームだと思って楽しむ
- ④毎日小さな目標の達成を積み重ねる
- ⑤仕事以外の時間を楽しくする
【解説記事】それぞれの具体的な対策方法を、2つの記事で解説しています。
STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す
仕事なんてもうどうだっていいや…
と思って、諦めて生きていくのもあり。
でも、あなたの人生のうち、仕事と仕事以外に割いてる時間の割合…
実は、ほぼ半分ずつ！
ストレスを克服して、少しでも仕事の時間を充実させるべき。
そのためにこの2つのことをしよう！
- 「どうにかしたい」と思える仕事を見つける
- 「どうにかしたい」と思える人を見つける
「どうにかしたい」と思える仕事は、こんなささいなことから探せばいい。
- 「この仕事ちょっと得意かも」
- 「この仕事はストレス感じない」
- 「あの人のためなら、頑張れる」
「どうにかしたい」と思える人は、意外と身近にいる。
- 尊敬する先輩
- 自分を慕ってくれる後輩
- 懇意にしてくれるお客さま
そして…
少しずつ増やしていけば、ストレスから解放される！
【解説記事】どうにかしたい「仕事」と「人」の探し方を解説しています。
ストレス克服分野Ⅲ：仕事の評価編
3つ目、最後の克服分野では、この3つを解説します。
- STEP1：評価しない人は気にしない
- STEP2：評価されない人の口癖を直す
- STEP3：捨てるプライドとこだわるプライドを決める
STEP1：評価しない人は気にしない
あなたを評価する人だけに徹底奉仕する！
突然こんなことを言いますが、怒らないで下さい。
残念ながら、あなたは…
仕事ができない人だと思われているかも
仕事ができる人の多くは、ストレスを克服している人だから。
だから、仕事ができない人の癖を取り除く必要がある。
仕事ができない人には、こんな特徴がある。
上司の評価ばかりを気にする
自分より仕事ができる人、上の立場人の評価が低いと…
- 自分はダメだと思ってしまう
- ストレスを感じてしまう
でも、たまたま、あなたの上司になっただけの人。
仕事ができるからと言って、評価が適正とは限らない。
一生仕えるわけでもない。
逆に、仕事ができる人の考え方は・・・
- 上司なんていつか変わる、いなくなる
- 上司の気持ちより数字や目に見える実績で、自分を評価
- 上司なんかより、お客さま、後輩、メンバーの評価を重視
【解説記事】「上司の評価ばかり気にする」以外にも、仕事ができない人の考え方と直し方を解説しています。
STEP2：評価されない人の口癖を直す
口癖を直すだけで評価が高まる
発言が行動を変える
申し訳ないですが、繰り返します…
あなたは、仕事ができない人だと思われているかも
そして、さきほどとは、矛盾することを言います。
あなたを評価しない人を気にしすぎない方がいい。
ただ、あなたの口癖が評価を落としている可能性がある。
この中で、ついつい、言ってしまってるものはないですか？
- 「○○さんに言われた通りにやりました」
- 「会社のルールが悪い」
- 「前回こう言いましたよね？」
- 「アポは資料ができてから入れます」
- 「毎日残業して遅くまでやっている」
- 「見て下さい。わたしのタスク管理表！こんなに溜まってます」
- 「見て下さい。わたしのスケジュール表！もうびっしりです」
- 「失敗したらどうしよう・・・」
- 「もう無理・・・」
- 「持ち帰ります」「後日回答します」
- 「メールはまだ見てません」
- 「わたしの仕事ではありません」
- 「丸投げはやめて下さい」
別の言い方に変えるだけで…
評価が飛躍的に高まります
【解説記事】それぞれ、どう変えればいいかを解説しています。
STEP3：捨てるプライドとこだわるプライドを決める
仕事の評価を気にしすぎる人は、このいずれかの傾向がある。
- 無駄なプライドを持っている
- 無駄にプライドが高い
プライドには、この2種類がある。
- 仕事に悪い結果しかもたらないプライド
- 仕事に良い結果をもたらすプライド
仕事で捨てるべき悪いプライド5つ！
- 人に頼ること
- 年次・性別・学歴にこだわる
- 自分だけのこだわり
- 失敗を恥じる、恐れる
- 完璧を追求する
仕事でこだわるべき良いプライド5つ！
- プロ意識
- 期限・納期
- 感謝と尊敬
- ギブ＆テイク
- 自分だけにできることが必ずある！
【解説記事】10のプライドの捨て方とこだわり方を具体的に解説しています。
仕事以外の分野からもストレスを取り除く！
この章は、仕事の外の分野。
なので、若干おまけパートかも…
仕事でストレスを感じている人は、仕事以外にも原因があることが多い。
この3つを解説します。
- 定時退社してプライベートを充実させる
- 休日に有意義な活動をしてみる
- 電車通勤のストレスを減らす
定時退社してプライベートを充実させる
仕事にストレスを抱える人は…
長時間労働を強いられていることが多い
まず、仕事から定時で帰ることは「当たり前」だと思うべき！
別に「いいこと」でもない。
定時退社できない人は、こんな理由を抱えている。
- 理由①：上司が残業してて気まずい
- 理由②：仕事が終わらない
- 理由③：無駄な仕事が多い
- 理由④：定時後に会議がある
それぞれ、こんな対策を打とう！
- 対策①：上司もまわりも気にしない
- 対策②：定時退社を目的に、その日やることを決める
- 対策③：無心でなるべく早く終わらす
- 対策④：理由を作って会議を断る
定時退社によって得られるメリット！
- 仕事の評価が上がる
- 家族との時間が増える
- 副業できる
- 勉強できる
- 趣味に時間を使える
- 規則正しい健康的な生活が送れる
【解説記事】4つの対策について、具体的な方法を解説しています。
休日に有意義な活動をしてみる
仕事ができる人、仕事にストレスを感じていない人は…
休日を有意義に過ごしている
充実させている
逆に、仕事のストレスが限界な人に限って…
- 休日を飲酒や睡眠だけに使っている
- マイナスからの回復だけに使っている
こんな、外に向けたプラスの活動をしてみよう。
- 社外の人との交流、人脈作り
- 副業、その準備だけでもいい
- 情報発信、アウトプット活動
休日が楽しみになって、仕事を乗り切る意欲も湧く
仕事に対してプラスになることも必ずある
【解説記事】具体的な活動の内容や方法について、解説しています。
電車通勤のストレスを減らす
仕事に行くこと、帰ること自体がストレスになっている人も多い。
電車通勤は、この順番でストレスが高く、できることも限られる。
- ピーク時ぎゅうぎゅうの満員電車
- 少しピークをずらして、つり革前を確保
- 完全にピークをずらして、座席を確保
つり革前か座席が確保できれば、ストレスから解放されるばかりか…
読書やYouTubeで教養を身につけることもできる。
もちろん、少し早起きしないといけない。
でも、仕事の改善や問題解消につながるヒントが得られる。
しかも、毎日1時間、人によっては2時間も！
ただし、最強なのは、電車通勤から解放されること。
- 在宅勤務
- 徒歩通勤
- タクシー通勤
通勤のストレスはあなどれない。
解消するためにできることがないか考えてみよう。
【解説記事】実際に「電車通勤」「タクシー通勤」「徒歩通勤」を全て経験したわたしの体験談です。
完全に限界な人は…行動を起こして人生を変える
「異動」「転職」「退職」しかない！
もうこんなことには限界を感じているあなた！
- ストレスに耐え続けること
- 自分の考え方を変えること
- いまの仕事にやりがいを見出すこと
環境を変えるためには、行動に移すしかない！
まずは、異動願いを出してみましょう。
職場の上司じゃダメです。
人事部に直接！
退職も辞さないという覚悟を持って…
異動願いも通じない場合、いまの会社を去るしかない。
- 「自分を変えようと努力した」
- 「会社が変わることに期待した」
でも、ダメだった。
じゃあ「会社を変える」しかない
あなたは間違っていない。
いますぐ、行動に移そう！
ここまでが、「いまの仕事と生活」のストレス克服法です。
やってみたけどダメ、やれそうなものもないという人は…
完全に限界を迎えています！
行動を起こして、「いまの仕事と生活」…
人生を変えるしかありません！
この2択です。
- 多少心に余裕がある人：次の仕事を探す
- もう完全に限界な人：まずは今の仕事を辞める
いずれにせよ、あなたが行動しないと絶対に変わりません！
ストレスのない仕事を探す
次の仕事を探すための行動を開始しましょう！
ストレスがない仕事の特徴、職種、探す方法をまとめます。
ストレスのない仕事の特徴7つ！
- 勤務日と時間が固定
- 職場の面倒な人間関係がない
- ノルマがない
- 職場環境が衛生的で清潔
- 理不尽なルールがない
- 収入がある程度安定
- 通勤しなくていい
ストレスのない仕事ランキング10！
- 10位：自営業
- 9位：コールセンター
- 8位：ドライバー
- 7位：事務職
- 6位：管理人
- 5位：秘書
- 4位：受付
- 3位：インストラクター
- 2位：在宅ワーク
- 1位：公的機関の職員
ストレスのない仕事の探し方！
- あなたがゆずれないものを明確にする
- 転職サイト・エージェントの活用
- 企業リサーチ
- 選考を受ける
【解説記事】それぞれについて、具体的な内容と方法を、おすすめサイト含めて、解説しています。
いまの仕事と会社をまずは辞める！勇気を持って行動に移す！
本当にストレスに限界な人…
仕事のストレスに耐え続ける必要はない
辞めちゃいましょう！
ただ、突然全く何も考えずに辞めて路頭に迷わないためにも、この記事だけ読んで下さい！
こんなことがまとめてあります！
- 辞める準備その１：じっくり考える
- 辞める準備その２：すべきこと
- 辞める準備ができたら：いざ実行へ！
- 辞めたらその後どうなる？【後日談】
【解説記事】全て、わたしの実体験です！
そんな流暢なことは、言ってられない人…
退職代行を使いましょう。即日出社不要です。
【解説記事】退職代行を使うことに、罪悪感を抱く必要はない！理由を解説しています。
【解説記事】安心・確実に退職できる4業者を比較しています。選択する際にご活用下さい！
まとめ：仕事のストレスが限界な人への記事一覧
最後にまとめとして、解説記事の一覧を掲載します。
＜ストレスの原因を特定する＞
＜ストレス克服分野Ⅰ：仕事の人間関係＞
- STEP1：あなたが改善できることをやる
- STEP2：上司への対策を打つ
- STEP3：周囲に迷惑をかける人への対策を打つ
- STEP4：改善し尽したら、割り切る
＜ストレス克服分野Ⅱ：仕事のやりがい＞
- STEP1：「いま」の仕事にやりがいを見出す
- STEP2：やりがいを見出せる「仕事」「人」を探す
＜ストレス克服分野Ⅲ：仕事の評価＞
- STEP1：評価しない人は気にしない
- STEP2：評価されない人の口癖を直す
- STEP2：捨てるプライドとこだわるプライドを決める
＜仕事以外のストレス解消＞
- 定時退社してプライベートを充実させる
- 休日に有意義な活動をしてみる
- 電車通勤のストレスを減らす
＜行動を起こして人生を変える＞
仕事のストレスは、ゼロにはできない。
誰もが抱えているもの。
でも、それによって健康や命を失う人もいます。
決してそうならないように…
勇気を持って行動に移しましょう！
– END –
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